Как сделать так, чтобы быстро ночью заснуть

Невозможно переоценить важность и значение сна для человека. Он способствует максимально естественному отдыху мозга, тогда как бессонница и недосыпание могут привести к снижению иммунитета, ухудшению самочувствия и появлению всевозможных болезней. Кроме того, сон влияет и на здоровье кожи. Известно, что недосып проявляется темными пятнами, мешками под глазами, дряблой кожей. Помимо этого, он ведет к нарушению пигментации, появлению прыщей, морщин. Тем не менее, даже если человек отдает себе отчет в необходимости полноценного сна, уснуть вовремя получается далеко не всегда. Именно поэтому встает вопрос: как быстро заснуть ночью?

Способы быстро уснуть ночью

Здесь будут представлены самые распространенные способы, к которым прибегают люди, страдающие бессонницей. Конечно, единого рецепта не существует и быть не может (если вы не хотите прибегать к медикаментозному лечению), но существует огромная вероятность, что какой-то из предложенных способов поможет именно вам.

1. Счет. Об этом способе слышали все. Нужно просто считать овец или коз. А может и других животных, что не принципиально. Порой, считать приходится до миллиона. В чем суть метода? В том, что от монотонно повторяющихся действий клонит в сон.

2. Свежая комната. Никогда не отходите ко сну в душном помещении. Обязательно проветрите спальню, даже если на дворе лютый холод. Дело в том, что свежий воздух привнесет в вашу опочивальню больше кислорода, под воздействием которого вы быстрее заснете.

3. Прогулка. Прогулка перед ночным отдыхом – прекрасный способ быстро заснуть. Принцип действия здесь такой же, как и в предыдущем пункте. Однако, вдобавок ко всему, прогуливаясь, вы потратите нерастраченную за день энергию. Отлично, если на прогулку вы отправитесь не на лифте, а пешком по лестнице. И также вернетесь. Быстрый сон гарантирован.

4. Чтение. Приготовьте скучную и трудную книгу, к примеру, труды Канта или Ницше, книгу по высшей математике, физике, марксистской психологии и т.д. Организм будет всячески избегать такой пытки и скорее уснет.

5. Релакс. Понежьте свое тело перед сном в теплой водичке, разведите в ней полезную морскую соль или налейте пену. Торопиться не стоит. Расслабьтесь, полежите, помечтайте. В таком вот расслабленном состоянии нужно переместить себя на ложе. После этого вы уснете быстро и максимально крепко. Расслаблению способствует и медитация.

6. Успокоительный чай. Хорошо бы перед сном выпить стакан теплого молока или успокаивающий ромашковый чай. Только вот закусывать эти напитки не стоит. Одно дело – вкусить яблоко, другое – кусок торта. Переполненный вздувшийся живот – не самый подходящий способ быстро уснуть.

7. Забываем о стрессах и работе. Постарайтесь отправляться в кровать уже после того, как разберетесь со всеми проблемами на работе и домашними конфликтами. Если не можете справиться с проблемой – отпустите ее, хотя бы на ночь. В противном случае ваш мозг будет всю ночь решать проблемы, связанные с вашими неразрешенными делами. Лучше всего перед сном сделать что-то приятное. Погладить кота, послушать убаюкивающие звуки природы, полистать старые фотографии, сделать маску для лица, побаловать мужа новым бельем и т.д.

8. Соблюдаем режим. Для организма крайне важна организованность. Очень хорошо, если вы изо дня в день будете ложиться спать в одно и то же время. Кроме того, не забывайте о том, что спать нужно не менее 8 часов в сутки. Поэтому недосмотренная серия любимого телесериала подождет вас до завтра. Следуя режиму, вас больше не будет волновать вопрос, как быстро заснуть ночью.

9. Одежда. Также играет немаловажную роль в данном вопросе. Наилучшее решение – спать без одежды, однако это не всегда уместно, удобно и дозволительно. Если же такой возможности нет, то приобретите просторную пижаму, не сковывающую движений. Отлично, если она будет выполнена из натуральных материалов.

10. Кровать. Не стоит забывать и о спальном месте. Прочная и удобная кровать, подходящие по размерам подушки, ортопедический матрац, приятное на ощупь красивое белье – вот гарантии крепкого сна.

11. Занятия спортом. Великолепный шанс «вымотаться» за день. Только вот заниматься в зале лучше в утреннее или послеобеденное время. Непосредственно перед сном этого делать не нужно, так как организм еще какое-то время будет пребывать в режиме «повышенной боеготовности», что для нас крайне нежелательно. Занимаясь спортом, вы будете не только быстро засыпать, то и прекрасно выглядеть!

12. Убираем раздражители. Некоторые не могут спать при малейшем шуме. Ну что же, придется сделать так, чтобы от него не зависеть. Понятно, что в современном городе довольно трудно оказаться в полной тишине, но не стоит забывать, что на этот случай придуманы беруши и повязки на глаза.

Ну вот и все. Теперь вы точно знаете, что делать, если не спится. Сладких снов!

Более двух лет ложилась не раньше 4х утра. Сейчас ПА и навязчивости начались (они у меня уже много лет, обостряются периодами), после того дня, когда я не смогла уснуть вообще. 11 часов просто лежала, маялась, ловила ПА... Очень тяжело переживаю день после бессонницы - едва продираюсь сквозь страхи и мысли на каждом шагу.
Заставила себя весь день ходить и делами заниматься. Ночью опять не могла уснуть, словила нереальное ПА и навязчивую мысль - я не смогу уснуть, а если я в принципе разучусь спать... Едва успокаивалась, мысль опять появлялась.

Уже три дня встаю в 9, во сколько бы не уснула (а сплю по пару часов, причем не помню, как засыпаю, иногда даже сомневаюсь, что спала), тяжело очень, весь день куча неврозов.

А как приходит ночь - на первых минутах жуткое желание отрубиться, потом тело привыкает к постели и начинается. Мысль - а если я не смогу уснуть? Сердцебиение, страх, ощущение безнадежности, одиночества...
Помогите, пожалуйста, советом - как успокаиваться перед сном?

Привет, у меня была эта навязчивость, тоже, когда шла спать мысль всплывала, боялась, что спать перестану, но потом мне надоело себя пугать, и я сказала себе, ну будь, что будет, в конце концов, буду пить таблетки, тревога уйдет, и буду спать, на самом деле, ничего с вами не произойдет, вы же спите, это тревога, у меня были мысли пострашнее))), отпустите страх, бывает тяжело сделать, но ведь ничего не изменится, если вы будете гонять эту мысль, так что не переживайте а вообще всегда соглашайтесь с мыслями своими, и тогда они будут таять на глазах)))

У меня депрессия на фоне навязчивости и ПА. Внезапно все навалилось. Пока не могу справиться с мыслями. Поэтому перед сном они такой силы, что рождают очень сильную тревогу.

У меня тоже депрессия на фоне тревоги, уже больше года, научитесь с этим жить, если совсем тяжело, обратитесь к пт.

У меня такое было по 3 суток не спала, а спать очень хотелось, крутилась в постели все заканчивалось бешеным пульсом и давлением в 160, наверно и есть ПА, потом у с утра каша в голове и страх, головокружение и беги а куда, куда глаза глядят и безнадежность в душе.
Стала пить сосудистый сбор, есть нормально, соблюдать режим и главное пить таблетки, на ночь Тераллиджин, АД Паксил и Клонозепам и все наладилось.
А так мучилась месяц не спала.

Я не хочу зависеть от таблеток. Предыдущие разы я справлялась сама. И мне сейчас крайне тяжело, но начать употреблять АД и нейролиптики для меня - боюсь, ухудшит все.
Расскажите про Тераллиджин, пожалуйста, и сосудистый сбор. Что это и можно ли без рецепта употреблять? Это серьезный нейролептик или вспомогательный?
Все мои тяжелые состояния из-за навязчивых мыслей. В общем, они и порождают тревогу и ПА.

Сосудистые и успокаивающие сборы это просто фильтр пакеты в аптеке.
А вот Терралиджин это больше препарат психологического действие и снотворное в некоем роде и расслабляет, он по рецепту но рецепт отдают обратно.

У меня тоже навязчивые мысли по поваду сна, я уже 6 лет страдаю нарушением сна.

Уже больше года лечусь у гомеопата, опать стала видеть сны, до этого совсем перестала видеть сны.
Врач от навязчивых мыслей назначил феварин перед сном и нейролептик утром. Но я их не принимаю, очень неприятные побочки, я и так утром постоянно чувстувю сонливость, а от нейролептика ужасная заторможенность.

Иногда, очень редко принимаю 1/4 феварин перед сном, от пол таблетки опять неприятные побочки.

Вы должны очень много над собой работать, я помью в каком жутком состоянии была когда бессонница только появилось. Сейчас я чувствую что учусь самостоятельно справлятся со всеми этими навязчивыми состояниами. Но мне пришлось долгий путь пройти

Если у вас нет сильных побочек, то не бойтесь принимать лекарства, они снимут навязчивое состояние

Еще я заметила, чем позднее я ложусь тем хуже сплю, из Аюрведы узнала, что самые важные часты для сна это сон от 2 часов ночи до 6 утра, то есть человек уже к двум часам ночи должен быть уснувшим, иначе организм теряет много энергии и не востанавливается, а для засыпания, и вообще для нормального сна тоже нужна энергия.

Я пытаюсь себя приучить ложиться в постель хотя бы в 12 ночи, это очень важно, потому что я долго мучаюсь пока получается заснуть

Надо бояться что не проснешся

А вы не пробовали читать что-нибудь на ночь?Я вот тоже плоховато засыпаю.Но вот как что-нибудь хорошее почитаю на телефоне перед сном,то положив его сразу отрубаюсь.Во-первых глаза устают,а во-вторых переключаешься на позитив.А то если лежать и пытаться уснуть навязчивости тут как тут).

Не надо ничего бояться))
Попробуйте гулять в парке на свежем воздухе, пешком, часа 1,5)
Накачайте музыки правильной и вперед) Поймайте волну,расслабитесь, на природе лучше расслабляться,чем дома.
Не смотрите вечером телевизор,не сидите у компьютера долго...
Почитайте сидя в парке,если не хочется ходить...
Займитесь йогой,научитесь успокаивать свои мысли.

Чем больше мыслей, тем труднее засыпается. А если еще мучает тревога, что опять, как вчера не сможете заснуть и будете весь день ходить сонной с больной головой, то мысли становятся все беспокойнее и агрессивнее.

Наваливается страх бессонницы, который окончательно прогоняет остатки сна. Что делать, как заставить себя погрузиться в страну Морфея?

Биоритмы человека

В мире все циклично, даже вселенная развивается по спирали, нанизывая один виток на другой. Человек – часть природы. Постоянно повторяющиеся изменения среды обитания наложили на биологические процессы людей определенные ритмы.

Например:

• годовые изменения;
• лунные циклы;
• световые сутки и т.д.

Суточные

Примерно с 6 часов утра наши надпочечники начинают вырабатывать гормон пробуждения — картизол. А вечером, около 22 часов температура тела немного снижается, замедляются физические функции, активно работает иммунная система, охраняя спящее тело, и начинает вырабатываться гормон мелатонина (активно участвует в процессе расщепления жиров, отодвигает старение).

Каждый, кто нарушает этот суточный ритм, дезориентирует, теряет своих внутренних помощников, рискует своим здоровьем.

Часовые

Есть повторяющиеся циклы с еще меньшим периодом. Вы никогда не замечали, что в течение дня ваш жизненный тонус то поднимается, и вы летаете на крыльях, то опускается, и вам нестерпимо хочется присесть и закрыть глаза?

Эти спады и подъемы особенно ярко выражены во время сна, и ученые давно научились фиксировать их при помощи энцефалограммы мозга.

Тибетские монахи уже многие столетия используют их для продления физической активности и бодрствования. В момент спада они впадают в нирвану на несколько секунд, давая возможность мозгу отключиться, заснуть. Этих секунд вполне хватает человеку для отдыха и подзарядки на несколько следующих часов. Примерная периодичность таких ритмов 3-4 часа.

Обычному нетренированному человеку практически невозможно заставить себя уснуть на пике подъема. Любой из нас может уснуть при минимальных удобствах в момент спада.

Почему нас мучает бессонница

1. Не соблюдение режима сна и отдыха. Очень часто бессонницей страдают люди, вынужденные работать посменно, постоянно переключаясь с дневных смен на ночные и обратно.
2. Большие физические нагрузки , особенно перед сном.
3. Обильная еда за ужином , жирная, калорийная пища перед сном.
4. Возбуждающие напитки после 18.00: энергетики, кофе, чай, спиртное.
5. Сильное эмоциональное напряжение .
6. Сонные дневные «перекусы» , сиеста.
7. Фобия , когда попытка уснуть сопровождается удушьем, страхом смерти. Причина кроется в прошлом.

Чем опасно такое состояние

Постоянные недосыпания, хроническая бессонница часто является причиной:

• развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• инфаркта, инсульта;
• гормональных сбоев;
• раннего старения, увядания мышц, кожи, слабости;
• появления лишнего веса;
• депрессии.

Такой неутешительный анамнез легко объяснить, если вы внимательно прочитали про биоритмы вашего организма. В нем происходит гормональный сбой. Тысячелетиями выработанный ритм работы всех систем не поддерживается вами и внешними раздражителями.

Откуда берется страх не уснуть

Все оттуда же, от недостатка знаний. Бесстрашно укладывается спать или человек, знающий о сне все, или не ведающий ничего вообще ни о каких страхах.

Большая часть населения, прочитав два предыдущих раздела-страшилки, залезая вечером под одеяло и помня, что бессонница грозит многими неприятностями, непроизвольно будут думать о том, чтобы уснуть. Вот уже и первый шажок к фобии.

Мудрый Д. Карнеги предупреждал, что беспокойство по поводу бессонницы вреднее, чем сама бессонница. Да, несмотря на возможные депрессии, раннее старение, гормональные сбои, от самой бессонницы еще никто не умирал.

Но попробуйте не думать о зеленой обезьяне после того, как вам запретили о ней думать?! Этот заколдованный круг, страх страха легко становится фобией, болезнью, особенно после нескольких ночей, проведенных без сна. Человека охватывает паника!

Как научиться спать

Найдите свой биоритм. Высчитайте его, прислушиваясь несколько дней подряд к своим ощущениям. Найдите точки спада и постарайтесь наложить на одну из них время отхода ко сну. Ну чем вы хуже тибетских монахов?!

Вернемся к списку причин бессонницы и также по списку попробуем убрать их из нашей жизни, чтобы выделить одну, самую опасную:

1. Отсутствие режима легко исправить его введением в вашу жизнь. Даже если вы по ряду причин не можете лечь спать раньше полуночи, сделайте так, чтобы ваше тело принимало горизонтальное положение строго в одно и то же время. Соответственно, и утром не давайте себе залеживаться.
2. За 2 часа до сна откажитесь от тяжелого физического труда.
3. Ужин должен быть легким, нежирным и не позже, чем за 3 часа до сна.
4. Исключите из вечернего рациона возбуждающие напитки.
5. Не расстраивайтесь перед сном. Не смотрите триллеры и боевики, не читайте очень интересные книги. Да-да, именно скучная литература заставляет опускаться ресницы, и чтиво падает из ослабевших рук уже через 10 минут.
6. Если вы разрешаете себе прикорнуть на часок днем, по причине недосыпа ночью, постарайтесь дотерпеть до вечера.
7. Прибавьте сюда прогулку по свежему воздуху, теплую (Не горячую! И не холодный душ!) ванну и стакан теплого молока с чайной ложечкой меда или травный успокаивающий чай.

А теперь поговорим о том, как побороть страх перед бессонницей и что для этого делать.

Как избавиться от навязчивой фобии

Человек спотыкается всегда, когда напряженно старается не споткнуться, и не спит тогда, когда усиленно старается заснуть. Есть специальная техника, самостоятельная психотерапия, разработанная ученым психологом В. Франклом. Давайте научимся ее применять!

После нескольких ужасных ночей в вас поселился страх бессонницы. Вы же читали о ее последствиях. А потом вы сами своим ожиданием, настройкой вызывали этот страх каждый вечер наружу снова и снова.

Как только ваши ресницы смыкались, а мысли путались, этот страх срабатывал будильником, и мысль: «Неужели я засыпаю!» будила вас окончательно.

Стоп! Техника В.Франклина заключается в том, что делать надо все наоборот. Дайте себе установку перед сном «Не спать!». Ложитесь, закрываете глаза и гоняете разные мысли, периодически убеждая себя не заснуть. Даже считать овец нужно для того, чтобы бодрствовать. Как правило, сон приходит на 15-20 овце.

Отлично помогает комбинация из данной психотерапии с чтением скучной литературы. Вам не придется контролировать свои мысли, потому что они будут заняты совершенно не волнующей вас информацией.

В таких случаях хорошо использовать электронную книжку с подсвеченным экраном. После секунды вашего бездействия она выключится сама, и вам не придется тянуться к настольной лампе или бра.

И не забудьте про биоритм! Ложитесь только в фазе спада.

Лечение

1. Медикаментозное лечение снотворным прописывается в особо сложных случаях или же разово с применением лекарства через небольшие промежутки времени, чтобы не вызывать привыкания.
2. Самое лучшее средство, полностью изгоняющее страх не уснуть – это аутотренинг. Есть специальные методики, как научиться расслабляться. Можно записаться на курсы или просто скачать уроки в интернете.
3. Гомеопатические препараты, чаи, порошки, настойки не имеют сильного воздействия, но и навредить не смогут.
4. Лечение с применением специальных поз йоги, теплых расслабляющих и успокаивающих ванн, точечного массажа и т.п.

Не спать – это не страшно

Когда человек говорит сам себе и окружающим «Я не могу уснуть!», он заведомо программирует себя на бессонницу. Забудьте эту фразу. Вы же не твердите себе, как попугай, что не умеете летать. Ничего страшного. Подумаешь, летать не умеете! Подумаешь, не поспите ночку-вторую-третью.

Ванна, травный чай, режим, спокойная скучнейшая литература и усиленное нежелание засыпать! Вот вы уже и спите.

Видео: Успокаивающая музыка. Легкий гипноз

Мне 26 лет, я с детства боюсь ночи.
Живу с мужем, засыпаю с включенным компьютером и светом - не помогает. Даже если организм сильно хочет спать - все равно, глаза навыкат и сижу у компьютера. А ещё недавно у нас было землетрясение, так после него вообще не могу уснуть, бужу мужа, чтобы посидел со мной, засыпаю у него на руках.

Обычно сплю по 3-5 часов ночью, иногда досыпаю днем.
Днем спать не страшно, засыпаю быстро.
А вот ночью не могу. Ощущение одиночества и беспомощности, страшно, то что все спят, людей нет, тишина в доме, подъезде. Принимала успокоительное, обращалась очно к психологу - не помогло.
К тому же мои страхи усугубились после смерти отца.
Днем страхи притупляются и как будто прячутся, а только наступает ночь (примерно с 23:00) всё обостряется. Когда наступает утро (примерно 6:00) мне становится спокойнее. Я так думаю, что боюсь не темноты, а того, что все вокруг спят и тишина.
Мне легко засыпать, когда рядом кто-то не спит. К сожалению, мой муж ложится спать раньше меня и не может это исправить. Когда-то я ездила в отпуск и мы жили в гостинице - так вот было не страшно, потому что ночью разный персонал мотался по этажам, звенел лифт, двери хлопали - движуха была, мне было спокойно. Так же я не испытываю страха спать в гостях у чужих людей.
Когда я переезжала из квартиры в квартиру первое время спать было не страшно (однажды даже с выключенным светом спала) а потом снова всё возвращалось, словно всё пропитывалось моим страхом. Не знаю уже что делать, очень жду вашего совета.

Ответ психолога.

Здравствуйте, Ашера. Страх ночи может быть напрямую связан с ранним детством, которое Вы, наверное, не помните. Возможно, Вас рано родители оставляли одну и, когда темнело, Вам становилось страшно. Возможно, запугивали различными сказочными героями, потому что обвиняли Вас или ругали за непослушание. В любом случае это указывает на отсутствие в себе Базового доверия к родителям (в детстве), когда на них можно положиться и попросить у них любви, заботы и успокоения. Нестабильность детства вызывает чувство незащищенности, слабости, беспомощности. А уже, как следствие, возникают страхи. У каждого свои. То, что зависит от Вас, можно порекомендовать менять свои мысли. Говорить себе "Стоп! Это все мои фантазии. Лучше буду думать о хорошем." Второе - обучиться аутогенной тренировке. Так как, если расслабить тело, то и расслабится нервная система. То есть, тревога исчезнет. И, если продолжить и в состоянии расслабления проговаривать себе формулировки о расслабленных частях тела, то вы быстро заснете. Но с месяц важно потренироваться себя расслаблять. Если обращаться к специалисту именно с симптомами тревоги и страхов - то этим лучше всего занимаются когнитивно поведенческие психотерапевты. Они могут убрать страхи за пять-десять встреч. Если заниматься личностью в целом, Вашей самооценкой, то можно сделать Вас более совершенной и уверенной во всем, счастливой и сильной. При этом заодно уйдут и страхи. Но это уже объемная работа длиною от года. Такой работой занимаюсь и я в том числе. Обращайтесь, если не справитесь сами.