Несмотря на то, что рабочие часы у большинства людей припадают на светлое время суток, специфика деятельности некоторых всё же требует труда в ночное время. Кроме того, необходимость бодрствовать ночью может быть вызвана и рядом других обстоятельств: чтение увлекательной книги, организация праздника, потребность в творчестве, управление транспортным средством и т. д. Как не спать всю ночь и чувствовать себя нормально? Это интересует ряд личностей. Существует множество стандартных и неординарных способов, задачей которых является решение вопроса о том, как не спать. Попробуем в них разобраться.

Если уж так получилось, что ко сну клонит неумолимо, а это никак не входит в планы, то нужно прибегнуть хотя бы к элементарным действиям. Чтобы не спать, первоначальной рекомендацией является не наполнение желудка, ведь сытость лишь способствует Одним из простых и эффективных в большинстве случаев остаётся употребление кофе. Не все его могут пить, но тем счастливцам, которым состояние организма и восприимчивость позволяют это сделать, не мешает для бодрости пропустить чашечку этого умеренно крепкого напитка. Чрезмерное употребление кофе даже если не вызовет расстройство здоровья (ускоренное сердцебиение, повышенное давление), то однозначно приведёт к совершенно противоположному - сонливости.

Наряду с кофе можно употребить горячий чай или но эти способы тоже имеют свои недостатки. Очень хорошей рекомендацией для решения вопроса о том, как не спать, является приём контрастного душа, причем смена теплой воды холодной. Истинные «экстремалы» могут вообще принять сразу Если же это долго или недоступно, то хорошо умыться холодной водой, периодически повторяя эту процедуру. Неплохим вариантом также будет мытьё с мылом рук до локтей, что тоже разгоняет сон.

Естественный бодрящий эффект можно вызвать прогулкой. Это может быть простая ходьба по комнате. Из той же серии великолепным средством ото сна будет открытое окно. Свежий, особенно прохладный воздух способствует насыщению клеток мозга кислородом, давая сну меньше шансов. Музыка с допустимо высокой громкостью также не даст уснуть, но и сосредоточится на роботе тоже сложно. Кстати, такой способ лучше комбинировать с приёмом вышеописанного питья. Как не спать без применения музыки и кофе, знают более активные люди. Элементарная короткая зарядка (например, один подход отжиманий) не займёт много времени, но настроит на рабочий лад.

Самым рекомендуемым видом отдыха (в т.ч. без сна) остается смена занятия. Особенно хорошо заменить серьёзную работу смехом на краткое время. Открыть сайт с анекдотами, вспомнить хорошую шутку или запланировать прикол над кем-то, хорошенько похохотать над этим - и сон отступит. Хорошо съесть яблоко, это тоже кое-как отвлекает от сна. Пожалуй, элементарнейшим средством против сна будет просто потереть уши или принять таблетку кофеина (свободно продаются в аптеке). Необходимо также устранить всевозможные вещи, которые способствуют сну, например, сделать условия не совсем комфортными.

Но каким бы ни было желание того, как не спать долгое время, необходимо помнить, что сохранение здоровья является одной из главнейших задач. Ни одна работа не стоит того, чтобы бодрствовать ради неё по несколько суток. Даже если так получается, то лучше поспать часок-другой, а потом приступать к полноценной работе. Ведь как показали недавние исследования учёных, чтобы мозг начал более активно работать, хватает всего 6 минут сна.

Не спать всю ночь напролёт крайне вредно для здоровья. Но если возникла такая необходимость, есть несколько способов взбодриться.

Причин для того чтобы не спать целую ночь очень много. У молодёжи — это предстоящая сессия или очередная вечеринка. У молодых родителей — проблемы со сном или здоровьем малыша. Причиной может быть незаконченный отчет, он напрочь лишит сна. А работа в ночную смену не даст сомкнуть веки ни на минуту.

Бодрость ночью: польза и вред? Видео

Какая бы ни была причина, сознательно провести бессонную ночь, надо помнить, что даже одно такое бодрствование негативно отразится на общем состоянии и на здоровье в целом.

Последствия одного бодрствования ночью:

После одной ночи без сна, у организма есть возможность восстановиться в течение пяти суток. Но, если проводить практически бессонные ночи, вошло в привычку или обязательство, от которого, ну никак не отвертеться, возможны и таковы последствия:

• Лишние килограммы станут постоянными спутниками, избавиться от них будет очень трудно
• Систематический отказ от полноценного сна может спровоцировать инсульт
• Обостряются хронические болезни, и также, повышается риск развития сахарного диабета
• Из-за систематического недосыпа, у мужчин возможен рак предстательной железы, а у женщин рак груди
• Повышается артериальное давление, нарушается работа сердца, появляется риск развития атеросклероза
• Ухудшается репродуктивная функция у мужчин. Количество сперматозоидов уменьшается на 29%. Если семья мечтает о пополнение, будущий папа должен хорошо высыпаться
• Сокращается длительность жизни и возникает риск преждевременно умереть

От бессонной ночи больше вреда чем пользы. Лучше отказаться от ночного бодрствования, но, если такой возможности нет, организм должен получить полноценный восьмичасовой сон в течение дня.

Как долго не уснуть? 7 способов

Лучше успевать все свои дела выполнять в дневное время суток. Но, если такой возможности нет, можно выбрать один из способов, как долго не уснуть:

1. Делать физические упражнения
2. Включить яркое освещение
3. Пить энергетические напитки
4. Смотреть смешное видео
5. Переключаться с основного вида деятельности на другой
6. Не переедать
7. Слушать громкую и энергичную музыку

Зарядка или бег чтобы бодрствовать

• Для того чтобы прогнать желание лечь спать, можно делать физические упражнения. Если есть возможность, будет очень хорошо пробежаться по ночной улице. Свежий воздух и физическая активность отлично взбодрят
• Можно пробежаться по ступеньках
• Если покидать помещение нет желания, страшно бегать ночью во дворе, или на улице дождливая погода. Приседания, отжимания, бег на месте и другие упражнения из уроков физкультуры, помогут взбодриться на парочку часов

ВАЖНО: Главное при этом не переусердствовать, десяти минут физической активности вполне достаточно для того, чтобы отогнать сон.

• Если предстоит работа за компьютером, надо постоянно держать тело в напряжении: неудобный стульчик, заставит ёрзать туда-сюда
• Для снятия напряжения с грудного отделения позвоночника, стоит делать разминку, каждые полчаса бодрствования

Кроме этого, утренняя пробежка и зарядка помогут утром, после бессонной ночи, взбодриться для продуктивного рабочего дня.

Включить свет, чтобы не спать ночью

Для полноценного ночного сна необходимо, чтобы в комнате царила тишина и темнота. А для того чтобы не уснуть, надо включить яркое освещение. Таким способом можно попытаться обмануть организм.

Можно ли пить энергетики, чтобы не спать?

Молодые люди часто, для того чтобы не хотелось спать, используют энергетические напитки.

• Действия энергетика хватит на 3-4 часа ночной работы, но вреда от этого напитка намного больше, чем от крепкого чая или кофе
• Если выбор сделан в пользу энергетика, то в составе этого напитка не должно быть алкоголя
• И, если выпить одну банку энергетического напитка, то от кофе и чая следует отказаться на, как минимум, 4 часа. В обратном случае, будет превышена суточная доза кофеина, что чревато последствиями

ВАЖНО: Напиток вызывает привыкание. Проблемы с сердечной деятельностью и желудочно-кишечным трактом.

Лучше сделать выбор в пользу чистой питьевой воды без газа, можно с кусочком лимона. Пить надо столько сколько хочется, а позывы опорожнить мочевой пузырь, не дадут уснуть раньше времени.

Смеяться, чтобы бодрствовать

Отличный способ, для того чтобы не уснуть ночью — смотреть кинокомедию или смешные видеоролики. Можно посмотреть смешную телепередачу. Желание спать отойдет на другой план. Если нет возможности смотреть смешное видео целую ночь, можно делать перерывы в работе на 10-15 минут через каждые 40 минут.

Разнообразить деятельность, чтобы не спать

Монотонная работа вызывает желание спать, а что говорить о такой работе ночью, когда спать и так охота.

• Для разнообразия можно сменить место работы, например, перейти с комнаты на кухню
• Или просто прибраться в квартире, на рабочем месте
• Позвонить другу, это вариант подойдет если он тоже не спит
• Выйти подышать свежим воздухом на балкон
• Поиграть игру на компьютере или разгадать кроссворд
• Можно зайти на свою страничку в социальной сети, 5 минут такой затеи могут плавно перейти в 5 часов утра

Голод помогает не спать: после еды хочется спать

Подготовиться к бессонной ночи можно, полноценно питаясь в течение дня. Для этого следует употреблять в пищу все необходимые витамины и минералы. А вот, непосредственно перед ночной работой, переедать не советуется. Тяжесть в желудке вызовет сонливость и усталость.

• Лучше подготовить яблока и сырую морковку, чтобы похрустеть. Этот способ хорошо помогает избавиться от желания спать
• Плитка чёрного шоколада поможет восстановить энергию и продержаться всю ночь до утра.
• Можно пожевать жевательную резинку, что тоже хорошо помогает справиться с сонливостью

Музыка помогает не заснуть

Музыка поможет в борьбе со сном только в том случае, если она будет незнакомой или раздражающей. Знакомые и любимые композиции только вызовут чувство сонливости. Включать музыку на всю громкость, в ночное время, не советуется, соседи могут неправильно понять. В этом случае лучше воспользоваться наушниками. Если соседей нет, можно включить колонки на полную.

• Можно испытать на себе все возможные способы как не спать всю ночь напролет. Что-то подействует, а что-то нет
• Не стоит злоупотреблять кофе и энергетиками
• Надо стараться планировать свой день так, чтобы ночь была для отдыха и сна.
• Если ни один из способов победить желание уснуть не работает, то правильным решением будет отправиться в кровать, и хорошенько выспаться

Как не уснуть ночью? Ведь часто это просто необходимо. Давайте рассмотрим 14 простых факторов, которые помогут нашему организму не уснуть ночью и быть бодрым.

1.Пранаяма

Пранаяма – система дыхания йогов, которая омолаживает организм, заряжает его бодростью, а также не позволяет заснуть. Чтобы пользоваться данным видом дыхания надо всего лишь вдохнуть медленно, а затем интенсивно выдохнуть, при этом повторив данное упражнение около 10 раз.

2. Жевательная резинка

Кто бы мог подумать, что жевательная резинка поможет не спать, однако, это на самом деле так. Когда человек жует жвачку он обманывает свой мозг тем, что якобы сейчас придется перевариваться пищу, но этого не происходит, причем, инсулин все-равно вырабатывается и не дает нам уснуть. Для справки: инсулин – вещество, которое позволяет переваривать пищу нашему телу.

3. Прохлада

Если вы хотите долго не спать, то одним из самых верных решений данной проблемы будет попросту открыть окна и впустить холодный воздух. Такое положение вещей позволит держать наш мозг в напряжение. Стоит добавить, что теплое пространство наоборот всячески расслабляет и тянет в сон.

4. Физическая нагрузка

Физическая нагрузка на наше тело дает заряд бодрости и энергии, при этом мы можем не спать дополнительное время. Если вы устали и хотите вернуть к себе работоспособность, то самым лучшим методом сделать это будет попросту прогуляться. Как было доказано небольшая прогулка позволяет вернуть силы для работы в течение еще двух часов, а это стоит заметить не малое время.

5. Умывание

Если вы хотите взбодриться, то еще одним эффективным методом будет всполоснуть запястья и руки, таким образом, вы дополнительно охлаждаете свой организм. Кстати, действенным методом в жару избавиться от головной боли будет окунуть в воду лицо.

6. Голод

Легкий голод бодрит человека, поэтому если вы хотите быть в аллертном состоянии, то можете пропустить прием пищи или же его перенести. Все дело в том, что наш организм затрачивает дополнительную энергию на переваривания принятой еды.

7. Музыка

С целью взбодриться можно эффективно использовать музыку. Для этого вам нужно включить раздражающую композицию в быстром темпе, однако, песня должна быть такой, чтобы можно было разобрать в ней слова. Мы не будем спать из-за того, что наш мозг начнет прислушиваться, а следовательно и весь организм проснется.

8. Освещение

Когда в доме мало света нашему мозгу начинает казаться, что уже пора спать, однако, мы его можем обмануть просто включив весь свет в доме. Причем, самым лучшим вариантом именно днем все-таки выйти на улицу.

9. Массаж

Начните массировать свое тело, при этом желательно делать это в тех местах где поток крови самый большой.

10. Ароматерапия

Вы можете с эффективность воспользоваться различными запахами. Для этого вам нужно, собственно говоря, что-то пахучее и ваш нос. Вдыхайте постепенно, внюхиваясь в каждый запах. Мята и Розмарин очень хорошо возбуждают нашу нервную систему, а следовательно, и будят.

11. Сон и кофе

Смысл данного совета заключается в том, что необходимо выпить чашку кофе и заснуть на двадцать минут. Самое главное, не проснуться через полчаса, потому, что в таком случае, ваш мозг перейдет в стадию глубокого сна, при этом, вы будете себя чувствовать разбитым.

12. Белковая диета

Старайтесь есть пищу, которая насыщена белками. Сюда можно отнести яйца, орехи, разные овощи и фрукты, также не забывайте о том, что необходимо пить много воды, это вас спасет от обезвоживания и даст дополнительный заряд бодрости.

13. Щекотка

Почешите свое верхнее небо – тоже один из эффективных способов взбодриться.

14. Троллинг

Социальная активность, как было доказано, вызывает резкую мобилизацию сил и пробуждение мозга.

Что помогает и что не помогает после ночи, проведённой без сна

Ночь, проведённая за работой, учёбой или каким-то другим срочным делом, может дать вам возможность почувствовать себя героем. Вы сделали то, что нужно, несмотря ни на что!

Но с наступлением дня ночной энтузиазм испаряется, и вдруг вы начинаете чувствовать, что несколько устали. Пережить день после ночи, проведённой без сна, может быть труднее, чем перед этим бодрствовать всю ночь.

Ночь без сна влияет на состояние мозга - на быстроту реакции, на способность сконцентрироваться, на восприятие информации и способность запомнить её. И действительно, исследования показали, что после бессонной ночи вы находитесь примерно в таком же состоянии, как если бы вы перед этим хорошо выпили.

В плену утренней усталости

Вы плохо почувствуете себя уже в начале следующего дня.

«Вы можете считать, что чем больше вы будете бодрствовать, тем более вялым вы потом будете, но это не обязательно так», - говорит эксперт по сну, доктор психологии Дэвид Дингес, который является заведующим Кафедрой сна и биоритмологии Пенсильванского университета и редактором журнала «SLEEP» («СОН»).

По причине суточного и естественного ритмов ваших биологических часов «через 24 часа после вашего обычного времени пробуждения, вы действительности начинаете чувствовать себя хуже», - говорит Дингес. «В это время тяжело не заснуть и быть активным».

Это также самое плохое время, для того чтобы вести самому машину, даже если вы едете с работы домой. «Если вы не спали всю ночь, вам не следует садиться за руль, потому что у вас ослаблено внимание», - говорит доктор психологии Марк Роузкайнд, эксперт по умению справляться с усталостью и член Национального комитета безопасности перевозок. Он предупреждает, что дорожное однообразие в сочетании с недостатком сна может стать причиной того, что вы заснёте за рулём, сами того не желая. По статистике Американского Национального Фонда по проблемам сна, в 2005 году более трети водителей были замечены дремлющими за рулём.

Мозг будет вам помогать

Если вам необходимо продолжать работать, ваш мозг будет стараться компенсировать недостаток сна.

В эксперименте с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии 16 молодых взрослых, которые до этого не спали 35 часов, выполняли задания возрастающей сложности. Когда подопытные напрягали «силу мозга», в некоторых частях мозга возрастала деятельность, в такой мере, как будто они хорошо отдохнули.

«Люди, лишенные сна, могут воспользоваться мыслительными ресурсами, которые в нормальном состоянии не используются для выполнения каких-либо задач. Это позволяет им достаточно хорошо справляться с поставленной задачей, но не настолько хорошо, как если бы они отдохнули», - рассказывает проводивший опыт доктор психологии Син П.А. Друммонд, доцент Кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего и активный деятель системы здравоохранения от Сан-Диего.

Ваши биологические часы дают вам циклическую активность, потому что они посылают сигналы пробуждения в ваш мозг. Вы можете почувствовать второе дыхание в средине утра (около 10 часов утра), а потом в начале вечера (в 6 или 7 часов). «Вы можете почувствовать себя лучше, но вы всё равно будете забывчивыми невнимательным, и у вас всё равно будет плохая реакция» - говорит Дингес.

К счастью есть несколько приёмов, как стать менее сонным и прожить день после бессонной ночи.

Вздремните

Как говорит Роузкайнд, который ведёт программу борьбы с усталостью в НАСА, таблеткой от желания уснуть является сон. В проведённом Роузкайндом исследовании, у пилотов перелётов Тихого океана, которые вздремнули в среднем на 26 минут, на 34% временно повысилась трудоспособность, и они наполовину достигли такого состояния, как будто они полноценно выспались.

Дингес утверждает, что даже такой короткий сон, такой как сон на 10 минут, может принести вам пользу, потому что мозг быстро переходит в состояние медленноволнового сна. Если вы спите больше 40-45 минут, то после пробуждения вы можете чувствовать себя не совсем уверенно. Это называется сонной инертностью и случается тогда, когда вы просыпаетесь после глубокого сна. Дингес говорит, что научившись стряхивать это чувство, вы будете извлекать пользу из короткого сна и чувствовать себя бодрее, чем если бы вы вообще не спали.

Выпейте кофе или какой-нибудь другой кофеиносодержащий напиток

Сразу выпейте кофе или энергетический напиток, и это будет дополнительной помощью для пробуждения. Роузкайнд говорит, что большинству людей, в зависимости от веса тела , нужно от 100 до 200 миллиграммов кофеина (в чашке кофе в 120 миллилитров содержится примерно 100 миллиграммов кофеина, но его количество может изменяться исходя и крепости заваривания). Таблетки с кофеином, которые можно купить без рецепта врача, также имеют дозировку в 100 или 200 миллиграммов.

Роузкайнд говорит, что на то, чтобы почувствовать действие кофеина, уйдёт примерно от 15 до 30 минут, и это действие будет длиться в течение трёх или четырёх часов. Роузкайнд утверждает: «Если вы будете неуклонно употреблять кофеин через каждые несколько часов, у вас всё это время будет высокий уровень активности».

Наилучшая стратегия: примите кофеин и прилягте подремать на 30 минут. Когда вы проснётесь, вы будете чувствовать себя отдохнувшим.

Но есть предостережение: когда вы прекратите принимать кофеиносодержащий напиток, вы почувствуете упадок сил. «Кофеин прячет желание заснуть, но за это время желание заснуть не уходит, а ждёт своего часа», - говорит Роузкайнд.

Включите свет

Ваши биологические часы приспособлены к циклической смене темноты и света, поэтому яркий свет приводит к пробуждению.

«Чем сильнее устал человек, тем неприятнее ему кажется яркий свет и тем больше ему хочется его выключить», - говорит Дингес. «Вместо этого нужно включить свет или выйти на улицу, где светит солнце», - подтверждает слова Дингеса Друммонд.

Двигайтесь

Быстрая ходьба или прогулка разгонит вашу кровь . Это также способствует активизации мозга. «Если вы двигаетесь, мускулы автоматически посылают сигналы о пробуждении в центральную часть мозга», - говорит доктор психологии Шэрон Кинан, основатель и директор Школы лечения сна при Центре улучшения диагностики и лечения расстройств сна Стэндфордского университета.

Роузкайнд говорит, что даже если вы просто меняете деятельность или начинаете с кем-то беседовать, это может взбодрить. Но как только вы прекратите действовать или разговаривать, вас опять начнёт клонить в сон.

Избегайте сложной работы

«После ночи, проведённой без сна, ваша кратковременная память ослаблена. Это значит, что вы не можете удерживать в мозгу много деталей одновременно», - считает Друммонд.

Исследование, проведенное с 40 молодыми взрослыми людьми, которые не спали 42 часа (это равно бодрствованию в течение ночи и следующему дню до вечернего сна), показало, что возможности кратковременной памяти снижаются на 38%. Визуализирующие исследования подтвердили, что часть мозга, которая отвечает за восприятие информации, у людей, лишенных сна, не активна.

Понимайте предел своих возможностей

Вы можете попытаться сохранить бодрость, умываясь холодной водой или проветривая комнату, или выходя на холод. Вы можете почувствовать себя лучше после душа и если вы переоденетесь с наступлением нового дня. Но тело и мозг невозможно провести. За чувством бодрости последует быстрый спад активности.

«Биологическая потребность во сне является такой сильной, что её нельзя обмануть», - говорит Друммонд. «Сон также важен для жизни, как вода, кислород и пища».

Но в ночном бодрствовании есть и положительная сторона. Когда вы, наконец, доберётесь до кровати, вы будете спать намного лучше, чем обычно, и это будет глубокий медленный сон. «В таких случаях лучше всего спать до тех пор, пока вы сами не проснётесь», - говорит Дингес. «Это значит, вам нужно поспать девять или десять часов. И это будет лучшим лечением после бессонной ночи».

Когда вам предстоит бессонная ночь, например, вы хотите весело провести время или серьезно подготовиться к непростому экзамену - знайте, что выдержать такое испытание далеко не каждому по зубам. Когда вам обязательно нужно не спать всю ночь, вы должны к этому серьезно подготовиться - правильно принимать пищу, держать в тонусе разум и тело. Желаете попробовать свои силы? В таком случае следуйте этим простым советам:

Как следует выспитесь накануне бессонной ночи.

Организму намного легче перенести ночь с бессонницей, чем ночь с бессонницей и ночь недосыпа. В связи с этим, рассчитывайте хорошенько выспаться накануне ваших ночных посиделок. Вы проснетесь к обеду, и ваш организм не успеет устать, когда ему наступит пора спать.

• Постарайтесь не только проснуться, но и накануне бессонной ночи лечь спать гораздо позднее обычного.
• Если существует такая возможность, сделайте попытку подремать вечером. Это придаст вам заряд дополнительной энергии.

Хорошо питайтесь в течение дня.

Когда вам предстоит протянуть всю ночь без сна, вы должны получить минимум три приема пищи накануне, иначе ваше тело будет ощущать переутомление из-за нехватки калорий. Вот как нужно правильно принимать пищу в этом случае:

• Плотный завтрак. В первую очередь это полезные углеводы, к примеру, овсянка или же хлопья на основе зерновых, протеины (курица или ветчина), овощи и фрукты. Добавьте к завтраку кефир или творожную массу.

• Не менее плотный обед. Большой бутерброд, сваренные вкрутую яйца, большая порция салата с яблоками, морковью, помидорами и огурцами. Такая пища обязательно придаст вам заряд бодрости на долгое время.

• Полезный ужин. Понимайте, что это ваша последняя еда перед тем, как вы не станете спать всю ночь. Не стоит употреблять жирные продукты, после которых вы будете чувствовать тяжесть в животе. Съешьте индейку или курицу, овощную смесь, макаронные изделия из цельного зерна, овощи и фрукты. Вам необходимо получить большую порцию углеводов для накопления энергии и белков (соя, индейка или ветчина).

Старайтесь избегать продуктов с ударным количеством кофеина или сахара. Когда вы целый день будете пить кофе или же употреблять сладости, то уже после обеда вам обязательно захочется поспать.

Заготовьте на всю ночь здоровые продукты.

Сделайте полезные закуски, которыми вы будете питаться, если проголодаетесь, или запаситесь натуральными продуктами в своем холодильнике, когда известно, что вы будете полуночничать дома.

• Овощи. Сельдерей и морковь будут отличной закуской, которая вместе с вами будет бороться со сном. Можно добавить к сельдерею чуть-чуть растительного масла.

• Фрукты. Бананы и яблоки будут отличной альтернативой горячей еде.

• Орехи. Грецкие орехи, миндаль и кешью - это питательная и вкусная разновидность белка.

Когда вы остаетесь дома в одиночку, то запаситесь тофу, индейкой или курицей, добавьте к этому набору макаронные изделия или овощные смеси, которые вы сможете приготовить в особом случае.

Держите в тонусе ваш организм.

Существует огромное количество хитростей, которые помогут вам держать в тонусе тело и помочь провести бессонную ночь. Вы меньше будете хотеть спать, когда ваш организм постоянно чем-то занят.

• Растяжка. Расправьте запястья и предплечья, и ваш организм станет чувствовать себя более энергичным и менее скованным.
• Делайте круговые движения плечами вперед и назад, вращайте в разные стороны головой.
• Сделайте несложный массаж рук.
• Потопайте ногами по полу.
• Когда вы чувствуете, что засыпаете, ущипните себя или слегка прикусите язык.
• Несильно потяните себя за мочки ушей.
• Пожуйте жевательную резинку или же пососите мятную конфету, чтобы ваш рот постоянно был чем-нибудь занят.
• Если у вас устают глаза, посмотрите в окно или же на потолок.

Не позволяйте чувствам притупляться.

Включите яркий свет и послушайте негромкую музыку, чтобы ваши чувства тоже проснулись.

Переключайте внимание на другие задачи, чтобы ваш мозг не зацикливался на чем-то одном. Вот что можно сделать:

• Обращайте внимание на происходящие вокруг вас события, старайтесь задавать вопросы, когда вам что-то не всегда понятно, к примеру, какой-то момент по учебе.

• Много разговаривайте. Когда вы находитесь на публике, то начать разговор с окружающими вас людьми довольно просто. Когда вы у себя дома, то позвоните по телефону другу-сове или побеседуйте с кем-нибудь по скайпу.

• Займите себя. Когда вы смотрите длинный фильм, старайтесь задавать себе вопросы, чтобы лучше понять происходящее на экране.

• Не отвлекайте себя. Когда вы смотрите телевизор или разговариваете, будьте уверены, что ваше внимание сосредоточено только на этом, и ваши мысли не витают в облаках.

Переключайте внимание.

Когда вам предстоит провести бессонную ночь, вы должны изредка переключаться на разные дела, чтобы не впасть в состояние транса.

Переключайте внимание с одного занятия на другое. Когда вы смотрите длинный фильм, то делайте тайм-ауты, чтобы принять ванну или же слегка перекусить. Когда вы готовитесь к непростому экзамену, то переключайте внимание с учебников на записи в своей тетради.

Меняйте обстановку. По возможности смените окружение, и вам станет намного проще не спать. Когда вы готовитесь к сложному экзамену, то пересядьте за другой стол в библиотеке или же перейдите в другую комнату в квартире. Когда вы с друзьями, то меняйте обстановку сообща.

Выполните несложные физические упражнения. Вы устанете, если сделаете полноценную тренировку, однако несложная десятиминутная разминка разбудит ваш организм и скажет мозгу: «Эй! Еще не пришло время ложиться спать!»

•
• Чтобы встряхнуться, совершите десятиминутную прогулку по улице или даже в помещении.
• Если вы в комнате одни, то высоко подпрыгните пару десятков раз или несколько минут побегайте на месте.

Еще раз о правильном питании.

В экстренном случае выпейте чашку кофе. Правда, потом вы скорее всего почувствуете себя еще более утомленным, чем в начале, однако в случае когда ваши глаза закрываются, не отказывайте себе в удовольствии выпить напиток, в котором содержится кофеин.

• Начните с чашки чая (лучше всего черного). Его побочные эффекты уступают по своему воздействию на организм эффектам кофе.

• В случае если вы большой любитель кофе, позволительно выпить еще одну чашку.

Если вы уже почти впали в отчаяние, то выпейте энергетик. Он придаст вам заряд на несколько часов, однако впоследствии ваш организм может выйти из строя. В любом случае не пейте энергетики, если вы не пили их прежде.

Когда вы пытаетесь не спать всю ночь, то постоянно подкрепляйтесь для поддержания бодрости, но ни в коем случае не переедайте, чтобы не чувствовать утомление и заторможенность. Если в течение дня у вас было три полезных полноценных приема пищи, то у вас не должно быть ярко выраженного чувства голода, однако все равно не забывайте ночью перекусывать.

• Сварите вкрутую яйцо или приготовьте яичницу.
• Поешьте немного фундука, кешью, других орехов.
• Громко хрустите яблоками, сельдереем, в крайнем случае - морковью. Один их хруст поможет вам прогнать сон.
• Съешьте горячий тост с небольшим количеством растительного масла.

Если вы изрядно проголодались, то сделайте полноценный, четвертый, прием пищи. Попробуйте съесть продукты с углеводами (коричневый рис) и белком (курица). В случае если вам приходится заказывать еду по телефону, выбирайте как можно менее жирные блюда.

Пейте большое количество жидкости. Это в значительной степени поддержит вас в бодром состоянии. Выпейте бокал воды со льдом, чтобы встряхнуться. Употребляя много жидкости, вы вдобавок станете часто ходить в туалет, что, в свою очередь, также не позволит вам задремать.

• Сбрызните водой лицо. В случае если на улице мороз, то откройте окно и впустите холодный воздух в комнату или же прогуляйтесь во дворе. Если вы совсем устали, позвольте себе немного замерзнуть. Это вас взбодрит.

• Не забывайте про воду со льдом. Обезвоживание организма вызывает его переутомление.
• Займите себя.
• В случае если у вас имеется доступ к телефону, загрузите на него игру.
• Дышите только свежим воздухом, поскольку он постоянно будет бодрить ваше тело, а заодно избавит от мигрени.
• Помните о причинах, из-за которых вы не спите. Учеба? Бравада? Поддерживайте мотивацию.
• Когда вы дома, не упускайте возможность посмотреть телевизионные передачи либо фильмы. Включите иностранный фильм ужасов без дубляжа. Вам перестанет хотеться спать, так как кино страшное, а, вдобавок, вам придется читать субтитры.
• Больше двигайтесь и периодически делайте зарядку.
• Кушайте здоровые продукты; продукты с тепловой обработкой способны вызвать чувство слабости.

Предупреждения:

Слишком длительный отказ от сна обязательно вызовет побочные эффекты. Лишая себя сна, вы подвергаете свой организм серьезному испытанию. У вас могут начаться галлюцинации. Не делайте это слишком часто.

И не пейте энергетики. Они вредят вашему сердцу, а рано или поздно вы все равно уснете.