Кто работает по ночам. Где работают ночью. Самое лучшее время для сна в сутках - особенности и рекомендации врачей

После майских праздников менеджерам и стартаперам приходится возвращаться к прежнему рабочему режиму, и для многих прежний — это ночной. ЦП приводит советы от BusinessInsider и нескольких экспертов для тех, кто работает по ночам, даже когда этого совсем не хочется.

Вот что полуночникам-трудоголикам рекомендует редакция BusinessInsider:

1. Запаситесь едой с высоким содержанием протеина, которую надо потреблять в течение ночи.
2. Кофеин, минералка и немного RedBull могут пригодиться.
3. Отключите мобильник и мессенджеры, а также аккаунты в соцсетях на время тоже заблокируйте: прокрастинация не будет помощником при работе ночью.
4. Накануне поспите пару часов днем: это компенсирует нестандартный рабочий график.
5. Работайте за столом (ни в коем случае не на диване или в кресле, в котором удобно не только сидеть, но и заснуть нечаянно). Приберите рабочее место и не захламляйте стол лишними вещами.
6. Организуйте хорошее освещение на рабочем месте, отрегулируйте яркость монитора, чтобы глаза не уставали.
7. Не забывайте проветривать помещение каждый час, а если на улице достаточно тепло, оставьте окно открытым.
8. Настройте будильники и напоминания о задачах на своем смартфоне с интервалом в час-полтора. Так вы не забудете встать и подвигаться, попить воды, проветрить помещение, поменять занятия.
9. В процессе работы чередуйте потребление кофе и кофеиносодержащих напитков с минеральной водой без газа.
10. Если работать еще надо, а начало клонить в сон, умойтесь холодной водой, разминайтесь каждый час в течение пяти минут.

Редакция ЦП опросила людей, которым по роду занятий приходится подолгу работать в ночное время.

Я всегда люблю ложиться попозже. В 2-3 часа ночи. Это комфортное для меня время. Конечно, если приходится засиживаться до 4-5 утра, то начинает клонить в сон. Но это бывает очень редко.

Если много приходится работать по ночам, значит что-то пошло не так. И дело не в режиме. Но на самом деле в такой ситуации важно делать перерывы на получасовой сон — это освежает лучше всего. Ну и конечно, прохладный душ тоже помогает.

Рекомендация из личного опыта: если у вас не остается времени на сон, то спите днем, в метро, в самолете, в офисе. Даже немного сна всегда поможет. Раньше еще в институте мы очень любили каффетин, но сейчас его почему-то запретил Госнаркоконтроль.

Во-первых, если надо работать по ночам, то универсальных советов нет. Если есть мотивация, что надо что-то сделать — садишься и работаешь. Лучше поменьше есть, потому что сытость вызывает желание заснуть, можно пить чай и кофе. Никаких энергетиков — это отрава. Просто садишься и работаешь, как во время сессии все студенты зубрят ночами.

Во-вторых, надо четко понимать количество задач на текущую ночь: «Я сделаю это, то и это, а потом пойду спать». А не «так много работы, буду делать всю».

Потому что главная ошибка трудоголиков, стартаперов, да кого угодно, работающего сутками — это романтизация «работаю сутками».

Если ты месяцами работаешь день и ночь, стоит подумать — может, ты плохо работаешь, отвлекаешься, не эффективен? У меня такое бывало, и я, наоборот, играю с собой в игру «как все успеть с 10 до 7».

Вечернее и ночное время, к сожалению, для меня самые продуктивные. Причины на то две. Первая: неправильно распределяю дневное время, а в этот период затихают уведомления телефона и социальных сетей. И вторая: есть какая-то необъяснимая магическая романтика в работе, когда кругом полная тишина, а за окном наступает рассвет.

Я стараюсь ложиться спать в районе 2:00 ночи и вставать в 9:00 утра. Если вхожу в зону турбулентности, то приходится прибегать к помощи вредных Red Bull и кофе — в этих случаях я засыпаю в районе 6 утра, но просыпаюсь все равно не позднее 10. Только после таких забегов выходные целиком сплю.

В вечернее время стараюсь работать над задачами, которые не требуют сосредоточенности. У меня голова лучше всего работает по утрам, кроме того утром дома все спят и не помешают, в отличие от вечера. Зато отлично проходят конференц-звонки и брейн-стормы, уж не знаю почему. Ну и чтение: мне надо много читать (всем надо много читать, конечно), а вечер — идеальное время для этого занятия. Чтоб не уснуть, раньше использовала смесь колы и кофе (не повторять в домашних условиях: там конская доза кофеина и всякой вредной дряни), а теперь стараюсь использовать полноценный сон. Полноценный сон — незаменимая штука для эффективного труда, даже если я проснулась в три часа дня и планирую работать ночью — главное выспаться, тогда не надо будет насиловать организм и мозг. Ну, а если уж дотянула до дедлайна и приходится ночью что-то срочно делать, тогда каждый час встаю из-за компа и делаю 10-минутную зарядку. Очень бодрит. Ну и проверенные средства: контрастный душ, матэ или зеленый чай.

Мне удобнее всего делить рабочий день на две или даже три части с большими перерывами, тогда это вроде как и не совсем «работа», а такое приятное занятие помимо остальных. Например, утром делаю самое важное и трудное, потом иду за продуктами или цветами, буквально минут 15 прогуливаюсь по улице, готовлю завтрак, общаюсь с проснувшимся мужчиной. Примерно через час сажусь еще поработать. В это время пишу письма, отчеты, общаюсь с людьми, которые зачастую к 12-13 уже в офисе и готовы уделить мне время. Часам к четырем дня опять перерыв: обед, зарядка иногда кино или книга. И на вечер оставляю самое интересное и не требующее напряжения: изучение материалов, чтение, всяческий SMM и работа над неайтишным проектом.

Я много лет пыталась с помощью кофе, энергетиков и морального насилия заставить себя не засыпать ночью над работой. А помог относительно здоровый образ жизни, немного спорта, ну и, конечно, — проекты, над которыми интереснее работать, чем спать. Чего и вам желаю.

График простой: не спать, пока работа не доделана. Тут, видимо, мне повезло (или не повезло), но если это реально стоящая работа, то особо и не уснешь. Раньше помогало курить по 2 пачки за ночь и запивать адски крепким чаем, а потом пришлось бросить курить. Да и работать по ночам, в основном.

Иногда имеет смысл вырубиться на полчаса-час, проснуться, поработать, вырубиться еще через пару часов, и в таком режиме продолжать работу. Но это больше про круглосуточную работу, конечно. Где там день, а где ночь — не понимаешь совершенно.

Если ты работаешь по ночам, то режим сам себя построит, дня через три. Проблема только в том, чтобы перестроить этот режим на выходные и праздники, когда имеет смысл выходить и общаться с людьми. А то просыпаешься, кругом зима, ночь, снег и мрак. Включаешь игровую приставку и тупишь до утра.

«Утро вечера мудренее» - наверняка каждому из нас эту мудрость с самого детства прививали взрослые. Но до сих пор далеко не все понимают истинную суть этого высказывания. Кто-то склонен считать, что сон - всего лишь потерянные часы жизни. Но это далеко не так. Наш разум не может долго обходиться без этой неотъемлемой части жизни, совершенно необходимой для полноценного восстановления умственного процесса и других жизненно важных функций.

Каждый уважающий себя человек должен ценить свое здоровье. А качественный сон - первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Немногие задумываются о том, правильно ли они спят. Что такое правильный сон - должен ли он быть просто крепким для того, чтобы выспаться? Какое лучшее время для сна днем? Сможет ли сон вне зависимости от времени суток? Ответ на этот и другие вопросы вы сможете отыскать в данной статье. Мы постараемся определить, когда наступает лучшее время для сна, и разберемся в самых распространенных мифах по этому поводу.

Чтобы выспаться, лучше поспать подольше?

Именно так и размышляет большинство людей. Они думают, что чем дольше спят, тем лучше и бодрее смогут чувствовать себя в течение дня. Однако медиками давно доказано, что это не более чем миф. Долгим сном вы, конечно, не сможете нанести вред своему организму, но о прекрасном самочувствии не может быть и речи.

Обычному взрослому человеку для восстановления не нужно более 8 часов в день, пожилым же людям понадобится еще меньше. Если спать дольше, чем требуется, человек становится вялым, инертным, и его сознание будет несколько заторможено. Более того, вам будет еще и еще. В этом состоянии, которое йоги называют «состояние тамаса» пропадает всяческая инициатива к работе и активным действиям. Разумеется, что лучше переспать, чем недоспать, но правильнее всего выбирать золотую середину.

Лучшее время для сна организм выберет самостоятельно?

Это один из наиболее распространенных мифов. Человек устроен так, что должен спать ночью. Сон днем полезен разве что в течение пары часов, но не более того. Для нормального восстановления, правильной работы организма и хорошего психологического состояния рекомендуется спать в ночное время.

Сотни исследований доказали, что лучшее время для сна - приблизительно с 22 до 6 утра. Варьируйте это время в зависимости от образа жизни на 1-2 часа, но огромной разницы быть не должно. Считается, что лучше всего засыпать спустя 3-4 часа после заката солнца - это лучшее время для сна ночью. Не только организм человека беспрепятственно воспринимает лишь ночной сон, но и пища в ночное время практически не переваривается. В связи с чем вы рискуете получить проблемы с желудком, но подробнее об этом дальше.

Для нужно хорошо укутаться в одеяло вместе с головой?

Так рассуждают люди, чаще всего страдающие от ночных кошмаров и нехватки кислорода. Чтобы хорошо высыпаться, накрываться с головой категорически не рекомендуется. Если вы мерзнете - просто возьмите большое теплое одеяло, можно шерстяное. Тщательно укутайте ноги и туловище, но только не голову. Если вы накроетесь с головой, внутри одеяла будет создаваться свой микроклимат, где спящий будет дышать своим же переработанным воздухом. В результате от нехватки кислорода вы не сможете хорошо выспаться, и возможно, вам будут сниться кошмары или плохие сны.

Свет из окна не должен падать на кровать

Перед сном лучше всего хорошо проветрить комнату. Даже в холодное время года можно приоткрыть форточку на пару минут и выйти из комнаты на это время, чтобы не простудиться. Но спать с открытым окном категорически не рекомендуется, вероятность заболеть увеличивается в десятки раз.

Что касается размещения кровати, то лучше поставить ее напротив окна так, чтобы лунный свет свободно попадал к вам в комнату. Говорят, самое лучшее время для сна - во время полнолуния. Также вам будет легче просыпаться с первыми лучами солнца. Но если на вас попадают прямые солнечные лучи во время того, как вы спите - это может стать вредным и даже опасным для здоровья. Специалисты считают, что в отдельных случаях подобное может привести к развитию раковых опухолей, особенно в том случае, если организм человека и так к этому склонен.

Лучшее время для сна - под утро?

Многие люди склонны так рассуждать, поскольку сон под утро, как раз в то время, когда вот-вот прозвенит будильник, самый крепкий. Но это далеко не так. Давно доказано, что самыми полезными считаются несколько часов до 12 ночи. Именно до полуночи сон является самым полезным, поэтому лучшее время для сна человека - в 21-22 вечера. По результатам сотен исследований, лучше высыпаются люди, которые ложатся спать именно в это время. А те, кто засыпает уже после 00.00, чувствуют усталость на протяжении всего дальнейшего дня.

От режима не стоит отходить ни на минуту

Мы уже говорили о том, что спать долго - вредно для сознания, но хотелось бы отметить и тот факт, что если вы испытываете сильный стресс или большое эмоциональное потрясение - лучше поспать на час-два дольше, чем обычно.

Возвращаясь к высказыванию «утро вечера мудренее», можно отметить, что главная функция здорового сна - восстановление, и в первую очередь психического состояния человека. Именно поэтому и зародилась эта фраза, ведь, хорошенько выспавшись, человек склонен принимать более трезвые и взвешенные решения, рассуждать более мудро и действовать целенаправленнее.

Всем людям нужно спать одинаковое количество часов?

Еще одно ошибочное мнение тех, кто откуда-то узнал, что стандартно нужно спать определенное количество часов, и эта цифра не должна изменяться. Разумеется, чтобы выспаться, человеку необходимо спать не менее 5 часов в сутки. Остальное время сна зависит от образа жизни человека, его работы, физической активности и даже местности, где он проживает.

Интересный факт - считается, что начальникам нужно спать гораздо меньше, чем подчиненным. Так, Наполеон спал по 4 часа в сутки и оставался бодрым. И он - далеко не единственный пример в истории человечества, когда великие полководцы, правители, монархи и другие выдающиеся руководители спали достаточно мало. Дело в том, что им нужно было восстановить только клетки мозга и уравновесить во время сна психологическую деятельность. Людям же, которые работают физически, восстановить нужно еще и ткани тела, поэтому они должны спать дольше для полноценного функционирования и выполнения своей работы. То же самое можно сказать и про спортсменов, ведь восстановление дня них - такая же важная составляющая успеха, как и тренировки.

Лучшее время для ночного сна наступает после хорошей физической усталости.

Солнечный или лунный свет не влияет на процессы в организме?

Сразу же хочется опровергнуть данный миф. Помимо веских причин спать ночью, о которых мы уже рассказали, хочется отметить тот факт, что в это время ваш позвоночник распрямляется и с него снимается нагрузка, а процесс проходит естественным образом.

В ночное время увеличивается земная сила гравитации, происходит воздействие луны на все жидкости, в том числе и в организме человека. Свет луны положительно влияет на психическое состояние человека, если в это время он крепко спит. Людям с проблемами спины, желудка, сердца, настоятельно рекомендуется соблюдать здоровый а именно, спать в темное время суток и не засыпать, когда светит солнце. Это создает определенные сдвиги не только в сознании, но и в человеческом теле. Солнечный свет стимулирует многие процессы в организме, пробуждает сердечно-сосудистую и эндокринную системы, запускает желудок и т. д., а если спать в это время, то в организме образуется своеобразный диссонанс. Повторимся, что лучшее время для сна в сутках - ночью.

Если вы позволили себе выпить спиртного - это всегда производит разрушительный эффект на организм, какая ни была бы доза. Восстановить ваше состояние полностью способен только крепкий сон. Не верьте в мифическое действие чашки кофе, банки энергетика или таблетки аспирина. В случае алкогольного опьянения лучше всего будет в этом случае допускается даже дневной сон, все равно это будет лучше, чем насильно бодрствовать «во хмелю».

Питание и сон не взаимосвязаны между собой?

Большинство образованных людей знают, что все процессы в организме так или иначе связаны между собой. Есть рекомендуется за 3-4 часа до сна, и это должна быть легкая питательная пища, например, овощи, творог, нежирное мясо курицы или рыбы, фрукты и т. п. Переедать на ночь категорически не советуется. Это объясняется очень просто: во время сна наш организм полностью отдыхает и восстанавливается, как вы уже поняли из предыдущих пунктов. А если много съесть перед сном, ваше тело уже будет занято совсем другим - оно будет переваривать и усваивать пищу.

Пищеварительная система просто не даст остальному организму расслабиться, она заставит работать его всю ночь. В результате вы не выспитесь и будете чувствовать себя полностью раздавленным, даже если поспите достаточное время. Многие люди ложатся с набитым желудком и на утро не понимают причины своей апатии. Но и полностью голодным тоже не стоит укладываться на ночь. Так вы будете ощущать постоянный дискомфорт и тревогу. Ваш желудок будет требовать, чтобы его накормили, и точно так же не даст вам полноценно восстановиться.

В завершение хочется дать еще несколько полезных советов. Лучше всего спать голым или надевать на себя минимум одежды, тогда клетки кожи смогут дышать. Летом по возможности лучше спать на открытом воздухе. Не ложитесь в плохом настроении и не смотрите на ночь передач или фильмов, от которых испытываете сильное эмоциональное потрясение. Голова должна находиться немного выше, чем ноги, а постель не должна быть слишком мягкой. Надеемся, что вы поняли, какое время лучше для сна, и узнали что-то новое про этот важнейший процесс в жизни человека.

Добрый день, Алексей.

Режим работы на каждом предприятии определяется Правилами внутреннего трудового распорядка, коллективным договором и оговаривается в трудовом договоре при приеме на работу.

В вашем трудовом договоре указано в какую смену вы должны работать или указано, что в соответствии с графиком сменности?

Если указано, что в соответствии с графиком сменности, то должно быть оговорено, что с графиком сменности работодатель обязан вас ознакомить за 1 месяц, что соответствует нормам ст.103 ТК РФ .

Естественно о том, что вы будете работать месяц только в ночную смену вы должны были узнать заранее. Данный график был утвержден с учетом Профсоюза? В нем предусмотрено нормальное количество часов междусменного отдыха?

В соответствии с Постановлением совета народных комиссаров СССР от 24.09.1929г. п.11 ваш междусменный отдых должен составлять не менее двойного размера от вашей предыдущей смены, то есть если вы работаете 8 часов, значит отдых между сменами должен быть не менее 16 часов. Это Постановление до сих пор действует.

Также в соответствии со ст.110 ТК РФ должен быть предусмотрен еженедельный отдых не менее 42 часов.

Были ли выполнены нормы трудового законодательства в вашем случае?. Был доведен график сменности за месяц, соблюдается ли норма часов междусменного и еженедельного отдыха в вашем случае? Если нет, то нужно писать докладную записку сначала на имя директора, а также попутно заявление в Инспекцию труда о нарушениях ваших трудовых прав.

Хотелось бы узнать, знаете ли вы о том, что при работе в ночные смены в соответствии со ст. 96 ТК РФ ваша смена должна быть короче на 1 час, то есть при 8 часовой смене вы должны работать 7 часов. Если же в связи с производственной необходимостью не получается отработать смену в 7 часов, а только в 8 часов, этот час вам должны оплатить как сверхурочные работы в полуторном размере.

Также хотелось бы уточнить, знаете ли вы, что в соответствии со ст.154 ТК РФ оплата труда в ночное время, а именно с 22.00 час до 06.00 час должна оплачиваться в повышенном размере и соответственно это должно быть отражено в ваших локальных актах по предприятию, то есть в коллективном договоре, Положении о заработной плате, а также в вашем трудовом договоре.

Хотелось бы еще уточнить один вопрос. У вас на предприятии учитывая специфику, существует суммированный учет рабочего времени. К примеру, в октябре 2014 года нормальная продолжительность рабочих часов составила 184 часа, а сколько было у вас? Я предполагаю что больше. Вам должны были оплатить все часы сверх 184 совсем по другому тарифу, ведь судя по вашему вопросу работали вы много.

Я бы вам посоветовала обратиться в Инспекцию труда, желательно с коллективным заявлением о допушенных нарушениях при составлении графика сменности, а также о переработках. Думая полномасштабная проверка, а также солидный штраф научит ваше руководство внимательно читать трудовой кодекс РФ и соблюдать права своих работников.

Будут еще вопросы, обращайтесь.

Человек все больше отрывается от природы, и для многих ночью наступает пик активности. Для людей с подобными биоритмами прекрасным выбором является ночная работа. Многим интересно знать, какие профессии востребованы в темное время, об их преимуществах и недостатках. Стоит рассмотреть исключительно легальные виды ночных работ.

Специфика ночной работы

Ночной считается занятость во временной период с 23:00 до 6:00. По законодательству, труд в темное время суток оплачивается в большем объеме, так что «совы» имеют возможность существенно увеличить свой доход.

Стоит забыть стереотип о том, что в ночную смену можно работать лишь на круглосуточном производстве или не совсем легально. Сегодня круглосуточно востребованы представители обширного круга водители, операторы информационных центров, автомойщики, заправщики, фрилансеры и даже банкиры. Список тех, кто работает по ночам, воистину огромен.

Ночная занятость подходит далеко не всем. Трудиться в темное время суток предпочтительней людям с биоритмами типа «сова». Для жаворонков ночные бдения противопоказаны. Медики же на работу в темное время суток смотрят неодобрительно.

Положительные и отрицательные моменты ночной работы

Как и любая занятость, труд в темное время суток имеет свои преимущества и недостатки.

Преимущества:

Недостатки:

1. Категорически противопоказана «жаворонкам».
2. Работа в темное время суток наносит вред здоровью, что подтверждено практическими исследованиями. Страдают сердце, нервная система, гормональная система, возрастает риск онкологических заболеваний.
3. Если работать день и ночь, чем грешат молодые специалисты, риск для здоровья удваивается.

В целом занятость в темное время суток является неплохой альтернативой дневной работе. Стоит рассмотреть подробней, какие профессии востребованы ночью.

Кем работать по ночам?

Если вас ставит в тупик вопрос о том, какие профессии востребованы, и есть ли вам место на ночном рынке труда, достаточно почитать тематические форумы и вопросники. Люди пишут, что подрабатывают и работают грузчиками, уборщиками, автомастерами, поварами, официантами. Это реальные отзывы пользователей. Также встречаются представители иных профессий. Например, банкиры. В Красноярске некоторые банки работают и в ночную смену. А операторы горячей линии заняты круглосуточно в любой уважающей себя крупной компании.

Многие люди интересуются, как выглядит Топ-10 профессий и специалистов, кто работает по ночам.

Фриланс

Это понятие объединяет обширный список профессий, представители которых работают в свободном режиме. Время суток для фриланса не имеет значения. Писатель, корректор, копирайтер, художник вполне могут творить, когда за окном темно. Фотографы востребованы на различных ночных мероприятиях, а изготовители изделий всех мастей работают, когда удобно.

Низкоквалифицированные специалисты

Грузчики, уборщики помещений и улиц, посудомойки и уборщики в круглосуточных заведениях, охранники, сторожа - ночная занятость предоставляет неограниченные возможности для молодых людей, которые еще не овладели профессией. Также востребованы бывшие военные, служивые в запасе, люди без образования и профессии. Ночной труд позволяет низкоквалифицированным специалистам зарабатывать приличные деньги. Стоит отметить, что ночами работают и представители коммунальных служб.

Персонал ночных заведений

В любом городе имеются заведения, которые работают круглосуточно. В клубах, кафе, компьютерных клубах и иных местах ночного досуга востребован разный персонал. Это и низкоквалифицированные специалисты, и повара, и официанты, и артисты. Также требуются хостесс, метрдотели, гардеробщики. Заведения, работающие в и в прочие любимые народом праздники, щедро оплачивают нелегкий труд своего персонала.

Водители

В темное время суток повышается такси. В ночную смену водитель может заработать куда больше, чем в дневное время. Дополнительный бонус - дороги свободны. Ночью также работают дальнобойщики, водители рейсовых автобусов, дежурного транспорта.

Оператор информационного центра

Крупные компании различных направлений деятельности, банки, диспетчерские службы такси, ночные заведения, отели приглашают на ночную работу операторов горячей линии. Несмотря на то что смены составляют 12 часов, и порой сложно трудиться всю ночь, некоторые операторы предпочитают работать ночью, спать днем по двум причинам: больше заработок и ночная смена в целом спокойней (большинство клиентов спит).

Айтишники

Если вы - представитель перспективного направления ай-ти, множество компаний предложат вам ночную вакансию с более чем щедрой оплатой. Более того, бытует мнение, что айтишники - это те, кто работает по ночам. Пока сеть менее загружена, чем днем, без лишних усилий специалист наладит ее работу и устранит все недочеты.

Операторы заправок

Практически все автозаправки работают круглосуточно. Для обеспечения функционирования каждой станции требуются заправщики и кассир. Дополнительно - продавец в магазин, уборщик.

Персонал автосервисов

Для обеспечения круглосуточной работы автосервисам требуются мойщики, механики, уборщики. Интенсивность работы меньше, зарплата, согласно законодательству, больше.

Работа в сети

Востребованы модераторы, администраторы сайтов и форумов, авторы сетевого контента. Кто работает по ночам - это труженики Интернета. График - на усмотрение, зарплата - более чем достойная.

Персонал магазинов

Сегодня круглосуточно работают как бюджетные точки за углом, так и салоны класса люкс. Заняты продавцы, гардеробщики, уборщики, технические работники, повара и прочий персонал, в зависимости от типа и уровня заведения. Прекрасная возможность подработать студентам.

Можно отметить, что список мест, где работать ночью, воистину обширен. Занятость в темное время суток хоть и имеет свои недостатки, позволяет трудоустроиться и получать достойную награду за свою работу каждому.