Какая поза для сна подходит беременным?

Беременность – интересный, увлекательный, долгожданный и незабываемый период. После его завершения женщина становится мамой и приобретает настоящий смысл жизни. Но во время такого периода существует ряд запретов или противопоказаний, которые могут навредить плоду или даже самой беременной женщине. Сегодня поговорим о сне на спине. Почему беременным нельзя спать на спине или просто долго находиться в таком положении?

Влияние позы «лежа на спине» на будущего ребенка и состояние мамочки

Пока вы не догадываетесь о своём интересном положении, природа сама защищает вас с вашим будущим малышом, поэтому в первые три месяца лежать или просто спать на спине вам можно. Начиная со второго триместра вашего положения, матка с плодом начинает стремительно расти, тем самым провоцируя давление на ваш позвоночник, полую вену или крупные кровеносные вены, а это может вызывать сокращение притока крови к вашему сердцу, медленному поступлению кислорода к будущему малышу.

Многие будущие мамочки после длительного времяпровождения на спине замечали у себя некую слабость или потемнение в глазах, которое напоминает состояние перед обмороком. Чтобы избежать осложнения работы кровеносных сосудов и внутренних органов, старайтесь избегать положения на спине, заменяя его отдыхом на боку.

Изменение в организме будущей мамы, когда она лежит на спине

Чем больше срок вашей беременности, тем меньше времени вам стоит проводить лежа на спине. Это объясняется тем, что растущий ребеночек с маткой осложняет работу органов, кишечника, кровеносных систем из-за чего у вас может появляться чувство тяжести, усталости и отдышки. Также может периодически появляться потемнение в глазах или «летающих мушек», учащенное или прерывистое дыхание, головокружение, учащение пульса и обильное выступание пота. Чтобы вы могли избежать этих не совсем приятных явлений, вы должна знать, как спать при беременности.

Пожалуй, самой оптимальной и удобной станет поза на боку, потому что так ребеночек внутри мамы сможет расположиться так, как ему нужно, а мама в это время сможет с помощью подушек и одеял принять самую удобную позу для отдыха или сна. Врачи могут советовать отдыхать на левом боку, чтобы не перегружать и не сдавливать печень, которая также помогает малышу нормально расти, получать нужные минералы с витаминами. Но лежа на левой стороне тела, вы перегружаете сердце, поэтому нужно прислушаться к своей реакции. Отдыхайте или спите в такой позе, которая не будет приносить дискомфорта или плохого самочувствия.

Поза для сна мамы и её влияние на малыша

Длительный отдых на спине не позволит малышу полноценно получать кислород, потом что он вместе с маткой может сдавливать важнейшую вену – полую, а она отвечает за полноценное кислородное питание малыша. Прислушайтесь к реакции собственного будущего ребенка, потому что он вам обязательно даст знать, если ему будет неудобно или он перестанет получать полноценное кислородное и витаминное питание. При неудобной позе или недостатка питания малыш обязательно будет либо гиперактивным, либо будет совершать меньше движений. Не паникуйте, если заметили изменения в шевелениях малыша, а просто для перестраховки поменяйте позу для отдыха.

Если вы систематически ощущаете дискомфорт, головокружение или любые другие недомогания, которые могут касаться не только вас, но и вашего ребенка, то нужно выбрать другую позу для комфортного сна. В этом случае приемлемым будет своевременное и обязательное обращение к вашему доктору за консультацией, потому что изменение шевелений ребенка или ваше плохое самочувствие могут говорить о других отклонениях или каких-либо осложнениях, которые можно предотвратить, чтобы ребенок мог полноценно расти, а вы нормально и плавно переносить свою беременность.

Кстати, не рекомендуется не только долго лежать на спине, но и сидеть, потому что во время сидения одни группы мышц не задействованы совсем, а другие перетруждаются. Старайтесь много двигаться, отдыхать так, чтобы от этого вы получали только удовольствие.

Вопрос, касающийся того, почему беременным нельзя лежать на спине, интересует многих женщин, находящихся в положении. Все дело в том, что начиная буквально с 3 месяца беременности, происходит сильное увеличение матки в объеме. Поэтому в положении лежа данный орган частично оказывает давление на позвоночник и проходящие рядом с ним крупные кровеносные сосуды.

Для того чтобы разобраться, почему при беременности нельзя лежать на спине, необходимо обратится к особенностям анатомии человека. Рядом с позвоночником проходит такой крупный кровеносный сосуд, как нижняя полая вена. Именно по ней кровь от нижней части туловища поднимается к сердцу.

В результате ее сдавления, ток крови резко уменьшается. Как результат - будущая мама может жаловаться на появление чувства нехватки воздуха. Дыхание же при этом учащается, а его характер становится прерывистым. Нередко беременные отмечают появление мушек перед глазами, головокружения, учащение пульса и повышенную потливость. При появлении данных признаков женщине необходимо перевернуться на бок.

Беременным нельзя лежать на спине еще и потому, что это может отрицательно отразится на самочувствии плода.

В результате сдавливания вены происходит нарушение кровотока. Как итог - малыш , который нужен для нормальной его жизнедеятельности и развития.

Рассказав о том, почему нельзя лежать на спине при беременности, давайте выясним, какое же положение тела является безопасным для самой будущей мамы и ее малыша.

02.02.2009

Каждый раз, когда будущие мамы задают друг другу, или уже родившим мамочкам вопросы, по типу: «А когда же у меня начнет расти живот?», «Когда малыш начнет толкаться», или «Когда же я наконец-то рожу» - я не перестаю удивляться. Независимо от времени года, возраста, социального и материального положения, всех беременных интересуют одни и те же вопросы.

Но главное, что задают они их не своим участковым акушерам - гинекологам, а более «опытным» беременным, или мамочкам. Но не все люди общаются на форумах, или специальных сайтах, и имеют возможность, задать интересующий вопрос нужной аудитории. Поэтому, я взяла на себя смелость и составила список самых, на мой взгляд, распространенных среди будущих мамочек, вопросов, которые они не задают врачу, но любят задавать друг другу. Возможно, кто-то со мной не согласится. Но этот список я составила не на пустом месте, а за 6 лет непрерывного общения с беременными женщинами, как в реальной жизни, так и на просторах интернета.

1. Какого пола будет ребёнок?

Это Вам может сказать только специалист при УЗИ – исследовании. Точность определения пола, зависит от срока беременности. До 8 недель, гениталии эмбриона ещё не сформировались. Процесс их формирования, завершается лишь к 12 -13 неделе. Наиболее точно определить пол будущего малыша, врач сможет, только начиная с 15 недели беременности.

2. Когда начнется токсикоз?

Различают два вида токсикоза: ранний и поздний. Ранний токсикоз, обычно начинается к 5 -6 неделе беременности и сопровождается тошнотой, рвотой, изменением вкусовых ощущений, обильным слюноотделением, иногда головокружением, и даже потерей сознания. Поздний токсикоз - это нарушение водоно-солевого обмена, которое иногда возникает в третьем триместре беременности. Если поздний токсикоз запустить, ребенок не дополучит кислород и необходимое питание, а это может негативно сказаться на нервной системе малыша.

3. Когда токсикоз закончится?

Ранний токсикоз, обычно заканчивается к 12 -14 неделе беременности. Реже, может длиться до 17 -18 недель. Поздний токсикоз может продолжаться до самых родов.

4. Обязательно ли беременным хоть раз ложиться в больницу?

Совершенно не обязательно. Если беременность протекает гладко, и ваш акушер –гинеколог, а также другие специалисты не находят никаких причин для беспокойства, можно выносить беременность и при этом ни одного раза не лежать в больнице.

5. С какого срока беременности, нельзя спать на животе?

Небеременная матка не выходит за уровень лонного сочленения, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями таза. У беременных матка показывается из-за лона, только после 12 недель, так что во время первого триместра беременности спасть на животе можно. После этого срока, сон на животе тоже допускается, если нет никаких медицинских противопоказаний, и беременной женщине эта поза удобна. Но как показывает практика, многие отказываются от этого положения для сна, потому что испытывают дискомфорт: физический (сравнивают это со сном на мячике), или психологический (как я могу спать на ребёнке).

Лежать на спине беременным не рекомендуется, начиная с четвертого месяца, так как к этому времени матка уже достигает значительных размеров. В положении лежа на спине, увеличившаяся матка сдавливает крупные сосуды, проходящие рядом с позвоночным столбом. Из-за этого уменьшается приток крови к сосудам плаценты и малыш испытывает недостаток кислорода, а также питательных веществ. Кроме того, у беременных женщин, которые лежат на спине очень часто наблюдается снижение артериального давления и головокружения вплоть до обморока.

7. Монитор и КТГ – это одно и то же?

Да, это название одного и того же метода исследования. Кардиотокография (КТГ) представляет собой метод функциональной оценки состояния плода во время беременности и при родах на основании регистрации частоты его сердцебиений и их изменений в зависимости от сокращений матки, действия внешних раздражителей или активности самого плода.

8. Какие норма КТГ?

Нормальная частота сердцебиения плода – 120-160 ударов в минуту. Но при шевелении ЧСС должна возрастать примерно на 20 ударов в минуту.

9. Обязательно ли появятся растяжки, и исчезнут ли они после родов?

Не обязательно. Все очень индивидуально. На ощупь наша кожа плотная и упругая. Эти качества зависят от наличия в ней эластических и коллагеновых волокон. Количество и качество этих волокон генетически наследуется, этот признак предопределяет возможность появления растяжек. На груди растяжки могут появляться со второго месяца беременности, когда интенсивно увеличивается масса молочных желез, на животе и ягодицах - к концу четвертого месяца беременности, когда начинает увеличиваться живот и происходит интенсивное увеличение массы тела. Образуются они в результате разрыва коллагеновых и эластиновых волокон кожи. После родов рубцы теряют розовую окраску и приобретают вид белых полос.

10. Как я пойму, что уже точно рожаю?

Если схватки идут с регулярностью - 5/45, т.е. через пять минут по 45 секунд – можете не сомневаться, что это ОНО. Срочно езжайте в роддом. Еще одно несомненное показание к выезду в роддом - отход вод. Если воды отошли, медлить нельзя ни минуты, иначе, при затянувшемся безводном периоде ребёнок может погибнуть.

11. С какого срока беременности нельзя заниматься сексом?

Если беременность протекает нормально, то есть нет угрозы прерывания беременности и нет урогенитальных инфекций, то допускаются не активные половые контакты (кроме первых трех месяцев и последнего месяца беременности), так как при половом акте происходит сокращение мышечных волокон матки, что повышает её тонус. Это рекомендации врачей.

На практике, многие будущие мамы, если нет никаких противопоказаний (особенно это касается таких противопоказаний, как гипертонус матки и угроза прерывания беременности), занимались сексом на всех сроках беременности. Единственное – все они советует постоянно использовать презерватив, чтобы не допустить попадания какой-либо инфекции.

12. Когда начнет расти живот?

Это тоже очень индивидуально. При нормальном телосложении беременность становится заметной после 20 недель. А если женщина полная, то беременность может стать заметной уже ближе к родам.

13. Можно ли беременным посещать бассейн?

При нормальном течении беременности и соблюдении гигиенических норм плавание в бассейне не противопоказано.

14. Что беременным можно принять от изжоги?

- Не переедайте

Включайте в рацион продукты, обладающие щелочными свойствами: сливки, сметану, творог, яйца всмятку.

Овощи лучше перед употреблением отварить, а фрукты – запечь.

-Включайте в рацион продукты, препятствующие запорам (свеклу, чернослив).

- Совершенно исключите из рациона жирное мясо и рыбу, острые приправы, кислые фрукты, ягоды; овощи с грубой клетчаткой

- Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

15. Когда я начну чувствовать шевеления ребёнка?

Как правило, будущая мама начинает чувствовать движения малыша после 16 недель беременности. У первобеременных, это может произойти ближе к 20 неделям.

16. Когда опустится живот?

У некоторых живот опускается за 2-4 недели до родов, а у некоторых в процессе самих родов.

Начнем именно с этого, так как приблизительно треть жизни мы проводим в буквальном смысле этого слова во сне. К тому же многие из нас любят поваляться на диване перед телевизором или с книжкой в руках.

Первый вопрос, который следует обсудить, заключается в том, можно ли беременной лежать на животе. Небеременная матка не выходит за уровень лонного сочленения - за кости таза, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями. Матка показывается из-за лона только лишь спустя 12 недель беременности, поэтому в течение всего первого триместра беременности вы безбоязненно можете лежать на животе.

Оптимальное положение для сна - это положение лежа на правом боку. Лежать на спине беременным не рекомендуется начиная с 4-го месяца, так как к этому времени матка достигает значительных размеров. В положении лежа на спине увеличившаяся матка сдавливает крупные сосуды, проходящие рядом с позвоночным столбом. В связи с этим уменьшается приток крови к сосудам плаценты, малыш испытывает недостаток кислорода и питательных веществ. Помимо этого из-за сдавления крупных сосудов у мамы может снизиться артериальное давление и закружиться голова, вплоть до обморока.

В третьем триместре беременности, для того чтобы сделать время пребывания в постели максимально комфортным, используйте побольше подушек, которые можно подкладывать под поясницу, под колено, между ногами.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах по вечерам, у вас появились признаки варикозного расширения вен на ногах (сосудистые звездочки, синеватые «червячки») или если варикоз был уже до беременности, то под ноги также можно подкладывать подушки: приподнятое положение ног способствует оттоку крови из вен, ликвидации застоя. Если вы хотите быстро, минут за 15-20, отдохнуть, можно полежать с приподнятыми ногами. В течение этого непродолжительного времени также не следует ложиться на спину. Возможно, что во время беременности вам придется освоить некоторые навыки, которыми раньше вы не пользовались: в частности надевать бандаж можно только в положении лежа, так же как и компрессионные колготки, используемые при варикозном расширении вен.

После родов вы сможете лежать, как вам нравится, но первое время рационально, если вы находитесь в постели, как можно больше времени проводить в положении лежа на животе: при этом из матки легко выделяется содержимое. В противном случае при затруднении оттока содержимого из матки создаются условия для развития инфекционно-воспалительных осложнений.

Особенно хочется сказать о том, как нужно вставать с постели. Если вы находились в положении на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, таким образом вам будет легче перенести их через край кровати и сесть.

Сидим

Сидеть будущей маме тоже нужно уметь. Несмотря на то что в начале беременности изменения фигуры и нагрузка несущественны, уже в это время надо привыкать сидеть правильно.

Длительное пребывание в сидячем положении приводит к тому, что одни группы мышц постоянно работают, в то время как другие постоянно расслаблены. При этом мышцы спины не испытывают нагрузку, что приводит к снижению интенсивности кровообращения в области позвоночника. Кроме того, в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут вызвать появление остеохондроза, грыжи межпозвонкового диска, что провоцирует боли в спине, руках, ногах, головные боли. Следует отметить, что во второй половине беременности, когда увеличивается нагрузка на позвоночный столб за счет растущей матки, длительное положение сидя провоцирует появление болей в поясничном отделе позвоночника. С длительным пребыванием в сидячем положении связан и застой крови в малом тазе. Учитывая, что во время беременности увеличение давления в брюшной полости и ухудшение венозного оттока провоцируют появление геморроидальных узлов, можно сказать, что длительное сидячее положение усугубляет ситуацию.

Для профилактики данных явлений во время длительного пребывания в положении сидя (за компьютером, при чтении за столом и т.п.) оптимальным является положение тела, при котором спина и шея прямые, ноги стоят на полу и согнуты в коленях (под прямым углом), руки согнуты в локтях - тоже под прямым углом. Добиться этого можно следующими способами:

1. Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них.) Используйте подставку под ноги.
2. Расположение часто используемых вами вещей по возможности не должно приводить к длительному пребыванию в согнутом состоянии или к наклонам в сторону, особенно для поднятия тяжелых предметов (именно при таком наклоне очень велика вероятность повредить межпозвонковый диск).
3. Следует по возможности ограничить длительное пребывание в положении сидя и работу постоянно перемежать перерывами (45 минут работаете - 15 минут отдыхаете, причем не просто отвлекаетесь, но потягиваетесь, встаете, прохаживаетесь, а то и выходите на улицу глотнуть свежего воздуха). А за 45 минут непрерывной работы как минимум 3-4 раза смените позу: встряхните плечами, пошевелите ногами, помотайте головой - все это поможет вам избежать усталости. Вам помогут и специальные упражнения. Они могут быть самыми простыми: так, наклоны и повороты головы улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилактикой шейного остеохондроза. При этом избегайте вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперед. Если вы путешествуете в поезде, автомобиле, самолете, также следует периодически изменять положение, по возможности - прохаживаться.
4. Если необходимость долго сидеть связана с работой на компьютере, разместите монитор прямо перед собой так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо).
5. Чтобы не терять время даром, во время работы в положении сидя или просто езды в транспорте вы можете выполнять упражнения, которые помогут вам подготовиться к родам: сжимайте мышцы влагалища, как если бы вы хотели удержаться от мочеиспускания. Делайте это, считая до 10, затем отдохните несколько секунд, повторите 3-5 раз несколько раз в день.
6. В любом случае не следует класть ногу на ногу. Во-первых, это вызывает слишком большую перегрузку для позвоночного столба, прогиб таза вперед и может усиливать боли в спине. Во-вторых, при этом из-за сдавления сосудов ухудшается кровоснабжение органов малого таза, в том числе матки, плода. Вы можете почувствовать, что малыш стал очень активно шевелиться - это следствие того, что он испытывает недостаток кислорода. Стоит сменить неудобную позу, походить или прилечь, как младенец затихнет.

Наклоняемся

Во время ручной стирки женщине приходится длительное время находиться в наклоненном положении. Пребывание в такой позе беременным противопоказано - и вот по каким причинам. Из-за растущего живота смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник. В согнутом положении позвоночник и мышцы спины испытывают еще большую нагрузку, что приводит к усталости, к боли в пояснице. Если уж это так необходимо, можно попробовать стирать сидя на стуле (лучше со спинкой - на нее можно периодически откидываться), а таз поставить перед собой на небольшом возвышении.

Если вам нужно поднять что-то с пола или застегнуть обувь, то необходимо приблизиться к полу или к застежке за счет сгибания ног в коленях, но не за счет наклона вперед и сгибания позвоночника.

Стоим

Длительное пребывание в положении стоя не только вызывает общую усталость, но и провоцирует появление отеков на ногах, приводит к возникновению и прогресси-рованию варикозного расширения вен. Даже если ваша работа не связана с длительным пребыванием на ногах, но вам пришлось, например, стоять в очереди в примерочную, держа в руках выбираемые обновки, помните, что лучше не стоять на месте, а стараться ходить. Если размеры помещения или ситуация этого не позволяют, то нужно переминаться с ноги на ногу, делать 2-3 шага. Кроме того, можно попытаться стоять, поставив одну ногу (поочередно - левую и правую) на любое возвышение. Это способствует притоку крови к лодыжкам, что уменьшает их отечность, усталость ног.

Если ваша работа связана с длительным пребыванием в положении стоя, старайтесь присаживаться по крайней мере на 10-20 минут каждый час. Если вам все же пришлось долго стоять, то для улучшения кровообращения в ногах попробуйте сделать несложные упражнения: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

От мам и бабушек вы можете услышать, что в положении стоя нельзя поднимать руки вверх, например вешать белье или одежду на вешалку, - якобы это способствует обвитию пуповины вокруг шеи плода. На самом деле здесь нет никакой взаимосвязи. Хотя, конечно, долго стоять с поднятыми руками, например в вагоне метро, держась за верхний поручень, не следует. Ведь находиться в таком положении будущей маме неудобно, это может повлиять на ее самочувствие, в результате плод хуже снабжается кровью и кислородом, может начать вести себя более активно или, наоборот, затихнуть.

Ходим

Если до беременности вы не занимались физической подготовкой, то ходьба может стать достойным способом сохранить хорошую физическую форму. Пешие прогулки тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости. Конечно, ходить вы можете, если для этого нет медицинских противопоказаний.

• Увеличивайте нагрузки постепенно. Во время одного занятия ходите не дольше получаса. Начинайте с совсем медленного шага.
• Идите с выпрямленной спиной, но при этом не напрягайте верхнюю часть тела. Переступайте с пятки на носок. Вы должны чувствовать легкое покачивание, когда переносите массу тела с пятки на носок, и легкий толчок, когда ставите ногу на носок. Держите локти согнутыми под углом 90 градусов и ритмично покачивайте ими вперед-назад для сохранения темпа. Не скрещивайте руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
• Обозначьте на карте свой путь. В целях безопасности и чтобы получить больше удовольствия, найдите пешеходную дорожку вдали от транспортных магистралей, с приятным пейзажем. Не стремитесь преодолеть намеченное расстояние во что бы то ни стало. Если вы почувствовали усталость, недомогание, необходимо отдохнуть или прекратить занятия.
• Приятно и полезно гулять в компании с мужем или с такой же будущей мамой.
• Если вам трудно выкроить время для физических упражнений, установите время для ваших прогулок и сделайте их привычными. Запишите их в свой ежедневный план.
• Пусть ходьба станет частью вашего стиля жизни. Сделайте ее составной частью вашего дня. Гуляйте во время перерывов на обед, паркуйте машину подальше от дома или выходите из транспорта за одну остановку до вашей и проходите пешком оставшуюся часть пути.
• Не забудьте во время прогулок надевать удобную обувь.

Бегаем

В период вынашивания малыша лучше исключить бег - и как один из способов физической нагрузки, и как «необходимость» при попытке догнать автобус или троллейбус. Дело в том, что при беге происходит сотрясение тела, а это может привести к угрозе прерывания беременности. Помимо этого, догоняя автобус, вы специально не готовитесь к «физической зарядке», поэтому обувь и одежда чаще всего не соответствуют пробежке, а это, в свою очередь, повышает вероятность падения.

Интересно, если экипажу астронавтов перед посадкой в космический корабль перебежит дорогу черная кошка, старт экспедиции будет отложен? Вам смешно? Тогда подумайте, насколько вы сами свободны от таких суеверий, как «постучи по дереву» и «сплюнь, чтобы не сглазить». Однако все ли народные приметы настолько бессмысленны?

Мудрость народная - это квинтэссенция векового жизненного опыта, и было бы неразумно отмахиваться от него, тем более в вопросах протекания беременности. Бытует мнение, что женщине, ожидающей малыша, спать на спине нельзя. Так это или нет? Можно ли спать на спине беременным?

Человек на протяжении жизни приобретает много разнообразных привычек, и излюбленное положение во сне - одна из них. Сон на спине - признак здоровья. Эта поза позволяет максимально расслабиться и предоставить полноценный отдых позвоночнику и мышцам спины. Нервные окончания, сердце и органы брюшной полости при этом испытывают минимальную нагрузку, кроме того, после сна на спине не остается следов помятости на лице от подушки. В общем, такая поза для сна - очень полезная и хорошая привычка.

Читайте также:

Только вот при беременности от многих привычек, в том числе и хороших, женщинам приходится отказываться. В их число входит и сон на спине, однако, не с самых первых дней беременности. Вы можете продолжать так спать весь первый триместр, а дальше привычку придется изменить. Но и здесь есть подводные камни: дело касается силы привычки. Не секрет, что многие действия мы выполняем абсолютно автоматически, даже не обращая на них внимания. Это касается и позы, в которой мы привыкли спать, поэтому на ее изменение понадобится некоторое время. Врачи рекомендуют начинать постепенно менять позы для сна с середины второго месяца беременности.

Как лучше спать во втором триместре?

Во втором триместре плод в своем развитии достигает довольно больших размеров и становится тяжелее. Происходит увеличение матки, и она оказывает сильное давление на соседние органы. Особенно давлению подвергаются почки, а также кишечник и печень. Когда женщина во втором триместре беременности спит на спине, нагрузка в большей степени переносится на область позвоночника, где проходит одна из крупнейших вен - полая. Она обеспечивает кровоток к нижним отделам организма и конечностям.

Если полый венозный сосуд пережать на длительный период, что и происходит во время сна на спине, то значительно сократится количество поступления крови в сердце и наступит полуобморочное состояние:

• дыхание прерывистое и частое;
• ощущение удушья, нехватки воздуха;
• головокружение.

Сон на спине при беременности тем более небезопасен, если у женщины повышенное артериальное давление или наблюдаются его резкие перепады. В то же время ребенок в утробе матери испытывает недостаток кислорода, поставляемого вместе с кровью, и нехватку питательных веществ. Продолжительное сдавливающее воздействие на полую вену и недостаточное кровоснабжение вызывает такие осложнения:

• нарушение жизнедеятельности плода вследствие кислородного голодания;
• отслаивание плаценты от стенок матки, что может быть серьезной угрозой для беременности;
• поражение вен на ногах у беременной в виде варикозных узлов;
• развитие геморроя.

Очевиден и ответ на вопрос: можно ли беременным спать на спине в 3 триместре. Конечно, нельзя. Ради нормального течения беременности придется менять привычный образ жизни.

В какой позе нужно спать будущим мамам?

Как правильно спать во время беременности? Сразу исключим сон в положении лежа вниз животом, что понятно и без объяснений. Наиболее приемлемой позой в этом случае является сон на левом боку:

1. Беременной необходимо лечь на левый бок, вытянув правую руку прямо перед собой.
2. Согнутую в колене правую ногу нужно положить на валик или подушку таким образом, чтобы ноги были сложены в виде буквы П.

Сон в такой позе способствует:

• улучшению кровоснабжения плода и плаценты;
• уменьшению отечности у беременной вследствие нормализации работы почек;
• снятию болевого синдрома в поясничном отделе и области нижнего таза;
• уменьшению давления матки на соседние органы брюшной полости;
• оптимальной сердечной деятельности.

Однако во сне мы не можем осуществлять контроль над своим поведением, особенно если существует стойкая привычка спать на спине. Не нужно пугаться, когда вы засыпали на боку, а проснулись на спине. Это происходит самопроизвольно, и пребывание в такой позе непродолжительное время ни вам, ни ребенку не навредит.

Зачастую организм сам пробуждается, если достаточно долго вы лежите на спине. Но приучаться ко сну на левом боку все же необходимо. Попробуйте ложиться, повернувшись к стене лицом с небольшим наклоном. Так вам будет сложнее перевернуться на спину, а лечь животом вниз не даст стена. В качестве ограничителя движений можно воспользоваться также подушкой, подложенной под спину или бедра. Если сон на левом боку вызывает у вас дискомфорт, попробуйте спать полусидя, подложив подушку под левую руку и облокотившись на нее.