Как правильно просыпаться, чтобы утро было добрым. Как сделать каждое утро добрым

Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?

Если вы уже сказочно богаты и при этом не растеряли драгоценное здоровье, то можете смело и без оглядки закрыть эту статью. Ну, а если вы только держите путь к своей заветной мечте, то по всем законам жанра вопроса - как проснуться утром без стресса - для вас не должно существовать, ибо ваша заблаговременная радость обладания мечтой и есть для вас наисильнейший аргумент к тому, чтобы утро было добрым! Ведь каждый новый день - это новые возможности!

«Рано ложиться и рано вставать - вот что делает человека здоровым, богатым и умным» Бенджамин Франклин

Если есть ради чего вставать, будь то стратегически важные дела или встреча с лучшим другом, то и пробуждение будет легким !

Но, как сказала Янина Ипохорская: «Мало встать утром, надо еще и перестать спать!». И хорошо бы так, чтобы как в сказке – открыть глаза, сладко потянуться, улыбнуться миру и подняться с постели, чтобы сделать новые шаги к новым победам!

Вы просто везунчик, если ваше утро всегда доброе !

В большинстве же случаев жанр утреннего подъема больше напоминает драму!

И первое, что логично было бы здесь посоветовать: найти решение вопроса в собственной природе, то есть прислушаться к своим биоритмам.

Все мы знаем, что бывают люди-«совы» и люди-«жаворонки». И эти два типа людей имеют совершенно различные периоды продуктивности. Так среди тех, кто относит себя к жаворонкам, абсолютное большинство подтверждает, что пик их активности приходится на время с восьми часов утра до полудня.

Согласно различным исследованиям психологов, проведенным среди студентов вузов, «ранние пташки» более успешны. Накануне посвятив время подготовке к зачетам и экзаменам, и вовремя уснув и, следовательно, вовремя проснувшись, они имеют существенно более высокие оценки, чем те, кто предпочитал заниматься вечером или даже ночью.

Кроме фактора разумного распределения времени здесь срабатывают еще и законы функционирования памяти: память улучшается во время здорового сна, то есть мозг, неперегруженный напряжением от заучивания, во время сна естественным образом впитывает полученную информацию и раскладывает её «по полочкам».

В пользу ранних пробуждений имеется еще одно исследование британских психологов. Они обнаружили зависимость между привычным временем пробуждения человека и его эмоциональным состоянием. Оказалось, что среди взрослых людей, которые остаются в постели до 9-10 часов утра наиболее часто встречаются такие проблемы как избыточный вес и склонность к депрессии, чем у тех, кто привык вставать в 7 утра.

В то же время существуют исследования, подтверждающие, что независимо от типа человека (сова или жаворонок) те, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто просыпается позже.

Итого: аргументов в пользу утреннего бодрствования великое множество .

Но назревает закономерный вопрос: как же быть, если в вашем случае лучше всего с утра просыпается только сахар мимо чашки?

А вставать-то хочешь или не хочешь по утрам приходится, ведь не всегда наша профессия позволяет выбрать соответствующее биоритмам оптимальное время работы.
Но есть и хорошие новости…

Полуночникам всё же легче дается переход на утренний режим, чем утренним людям на вечерний соответственно.

Совы при необходимости потрудиться в утренние и дневные часы показывают большую продуктивность, чем жаворонки в вечерние и ночные.

В этой связи первое, что имеет смысл сделать для того, чтобы утро было добрым – это «сбросить биологические часы». Офис и карьера не станут ждать вас до полуночи, когда весь деловой мир уже спит.

А войти в свой собственный режим сна и бодрствования вам поможет ваша мечта и наша подборка из 10 лучших советов:

Чтобы утром просыпаться в добром настроении, высыпайтесь . Звучит банально и избито, но лучшего средства в любом случае не существует. 7-9 часов сна. И чем старше становится человек, тем больший вес приобретает именно этот совет: свежий вид и отдохнувший мозг, готовый адекватно реагировать на мир сослужат вам добрую службу.

Освободите свою кровать, а еще лучше - всю спальную комнату , от заполонивших вашу жизнь гаджетов . Спальня предназначена для сна.

Приучите себя вставать в одно и то же время . Если вы трудитесь в офисе или на производстве, то вопрос решается сам собой. Каждое утро будничного дня вам необходимо явиться на работу в строго назначенный час. Благо, что на это действие мы замотивированы чётко – аргументы «железные»: денежный кнут, а то и угроза увольнения делают своё дело.

Всё несколько иначе, если вы представитель нового класса профессий, позволяющих трудится в режиме фриланса и офис ваш растворен где-то в вашей же квартире, но это уже тема для отдельного разговора. Вернемся к нему в одной из следующих статей.

Устройте себе утренний церемониал под рабочим названием «некуда спешить» . После звонка будильника не вставайте сразу же. Чем спокойнее процесс пробуждения, тем меньше стресса для организма. Стрессов в жизни и так предостаточно. Потянитесь. Лежа в постели, можете даже сделать мини-зарядку или выполнить несколько дыхательных техник из практики йоги. Улыбнитесь новому дню и его возможностям. Повернитесь на левый бок и через 1-2 минуты поднимайтесь.

«Солнечное утро – это время тихой радости… Эти часы не для спешки, не для суеты. Утро – это время неторопливых, глубоких, золотых мыслей», - Джон Стейнбек

Для наиболее лёгкого пробуждения используйте техники пробуждающего самомассажа . Чтобы разбудить все системы организма, можно активно растирать ушные раковины, можно натискивать на руки воображаемые очень-очень узкие перчатки, или интенсивно покатать между ладонями обычный простой карандаш, имеющий ребристую форму. Во всех выше описанных случаях вы получите отличную возможность помассировать биологически активные точки, расположенные на ладонях и пальцах рук, а также на ушах.

Если вы решили изменить время подъема, ну, например, категорично решили ежедневно в 6 утра выходить на пробежку, то большая просьба - опять же без резких движений, пожалуйста. Каждый день смещайте время пробуждения на 15 минут назад и так до тех, пор, пока не достигнете поставленной цели.

Настройте себя на один звонок будильника . Когда вам нужно встать в 8 утра, а вы ставите будильник на 7.00 с повтором сигналов каждые 5-10 минут, чтобы к 8.00 уж наверняка проснуться, то вы делаете себе только хуже. Вы вмешиваетесь в естественный ход процесса сна, сбиваете свою нервную систему с толку и, в конечном счете, встаете таким разбитым и нервным, как будто и не отдыхали совсем.

Тщательно подберите мелодию для звонка будильника . Пусть это будет спокойная музыка или просто приятные уху звуки, навевающие приятные воспоминания или эмоции, или что-то позитивное, что вызовет вашу улыбку.

В летнее время вам поможет проснуться дневной свет за окном . Оставьте с вечера открытыми окна вашей спальни и организм сам, естественным образом, отреагирует на смену времени суток за окном.

Завтракайте . Во-первых, сам процесс приготовления и приема пищи поможет вам проснуться. Во-вторых, здоровый завтрак гарантировано обеспечит вас энергией по крайней мере до обеда, особенно если вы включите в свой рацион свежевыжатые соки или ореховые коктейли.

Делайте утреннюю зарядку . Доказано, что 10-15 минут физических упражнений каждое утро могут заменить полноформатные тренировки 1-2 раза в неделю. А вид физической нагрузки вы можете выбрать сами - это может быть , пробежка в компании единомышленников, комплекс суставной гимнастики и так далее.

Добрых всем пробуждений!

«Каждое утро – это шанс начать всё заново!» - Пауло Коэльо

Пусть ваше утро всегда будет добрым! Пусть каждое утро засияет свежестью и наполнится бодростью!

«Рано ложиться и рано вставать - вот что делает человека здоровым, богатым и умным» Бенджамин Франклин

Если вы уже сказочно богаты и при этом не растеряли драгоценное здоровье, то можете смело и без оглядки закрыть эту статью. Ну, а если вы только держите путь к своей заветной мечте, то по всем законам жанра проблемы утреннего подъема для вас априори не должно существовать, ибо ваша заблаговременная радость обладания мечтой и есть для вас наисильнейший аргумент к бодрому пробуждению и активному вхождению в новый день с его новыми возможностями!

Если есть ради чего вставать, будь то стратегически важные дела или встреча с лучшим другом, то и пробуждение будет легким!

Но, как говорила Янина Ипохорская: «Мало встать утром, надо еще и перестать спать!» И хорошо бы так, чтобы как в сказке – открыть глаза, сладко потянуться, улыбнуться миру и подняться с постели, чтобы сделать новые шаги к новым победам!

Вы просто везунчик, если утро у вас развивается именно по этому сценарию. В большинстве случаев жанр утреннего подъема больше напоминает драму. И первое, что логично было бы здесь посоветовать: найти решение вопроса в собственной природе, то есть прислушаться к своим биоритмам.

Согласно различным исследованиям психологов, проведенным среди студентов вузов, «ранние пташки» более успешны. Накануне посвятив время подготовке к зачетам и экзаменам и вовремя уснув и, следовательно, вовремя проснувшись, они имеют существенно более высокие оценки, чем те, кто предпочитал заниматься вечером или даже ночью.

В пользу ранних пробуждений имеется еще одно исследование британских психологов. Они обнаружили зависимость между привычным временем пробуждения человека и его эмоциональным состоянием. Оказалось, что среди взрослых людей, которые остаются в постели до 9-10 часов утра наиболее часто встречаются такие проблемы, как избыточный вес и склонность к депрессии, чем у тех, кто привык вставать в 7 утра.

В то же время существуют исследования, подтверждающие, что независимо от типа человека (сова или жаворонок) те, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто просыпается позже.

Итого: аргументов в пользу утреннего бодрствования уйма. Но назревает закономерный вопрос: как же быть, если в вашем случае лучше всего с утра просыпается только сахар мимо чашки? А вставать, то хочешь или не хочешь, по утрам приходится, ведь не всегда наша профессия позволяет выбрать соответствующее биоритмам оптимальное время работы. Но есть и хорошие новости…

Полуночникам всё же легче дается переход на утренний режим, чем утренним людям на вечерний соответственно. Совы при необходимости потрудиться в утренние и дневные часы показывают большую продуктивность, чем жаворонки в вечерние и ночные.

В этой связи первое, что имеет смысл сделать в контексте нашего разговора – это «сбросить биологические часы». Офис и карьера не станут ждать вас до полуночи, когда весь деловой мир уже спит.

А войти в свой собственный режим сна и бодрствования вам поможет ваша мечта и подборка из 10 лучших советов:

Высыпайтесь. Звучит банально и избито, но лучшего средства в любом случае не существует. 7-9 часов сна. И чем старше становится человек, тем больший вес приобретает именно этот совет: свежий вид и отдохнувший мозг, готовый адекватно реагировать на мир сослужат вам добрую службу.

Освободите свою кровать, а еще лучше - всю спальную комнату, от заполонивших вашу жизнь гаджетов. Спальня предназначена для сна.

Приучите себя вставать в одно и то же время. Если вы трудитесь в офисе или на производстве , то вопрос решается сам собой. Каждое утро будничного дня вам необходимо явиться на работу в строго назначенный час. Благо, что на это действие мы замотивированы чётко – аргументы «железные»: денежный кнут, а то и угроза увольнения делают своё дело.

Всё несколько иначе, если вы представитель нового класса профессий, позволяющих трудится в режиме фриланса, и офис ваш растворен где-то в вашей же квартире, но это уже тема для отдельного разговора. Вернемся к нему в одной из следующих статей.

Устройте себе утренний церемониал под рабочим названием «некуда спешить». После звонка будильника не вставайте сразу же. Чем спокойнее процесс пробуждения, тем меньше стресса для организма. Стрессов в жизни и так предостаточно. Потянитесь. Улыбнитесь новому дню и его возможностям. Повернитесь на левый бок и через 1-2 минуты поднимайтесь.

Для наиболее лёгкого пробуждения используйте техники пробуждающего самомассажа. Чтобы разбудить все системы организма, можно активно растирать ушные раковины, можно натаскивать на руки воображаемые очень-очень узкие перчатки, или интенсивно покатать между ладонями обычный простой карандаш, имеющий ребристую форму. Во всех выше описанных случаях вы получите отличную возможность помассировать биологически активные точки, расположенные на ладонях и пальцах рук, а также на ушах.

Настройте себя на один звонок будильника. Когда вам нужно встать в 8 утра, а вы ставите будильник на 7.00 с повтором сигналов каждые 5-10 минут, чтобы к 8.00 уж наверняка проснуться, то вы делаете себе только хуже. Вы вмешиваетесь в естественный ход процесса сна, сбиваете свою нервную систему с толку и, в конечном счете, встаете таким разбитым и нервным, как будто и не отдыхали совсем.

Тщательно подберите мелодию для звонка будильника. Пусть это будет спокойная музыка или просто приятные уху звуки, навевающие приятные воспоминания или эмоции, или что-то позитивное, что вызовет вашу улыбку.

В летнее время вам поможет проснуться дневной свет за окном. Оставьте с вечера открытыми окна вашей спальни и организм сам, естественным образом, отреагирует на смену времени суток за окном.

Завтракайте. Во-первых, сам процесс приготовления и приема пищи поможет вам проснуться. Во-вторых, здоровый завтрак гарантировано обеспечит вас энергией по крайней мере до обеда, особенно если вы включите в свой рацион свежевыжатые соки или ореховые коктейли.

Делайте утреннюю зарядку. Доказано, что 10-15 минут физических упражнений каждое утро могут заменить полноформатные тренировки 1-2 раза в неделю.

Пусть каждое утро засияет свежестью и наполнится бодростью!

«Каждое утро – это шанс начать всё заново!» - Пауло Коэльо

Каждое утро , вы открывает глаза, слышите, как поют птички за окном, понимаете, что одновременно с вами просыпается и природа. Вам становится еще более приятно чувствовать связь со всем живым на этой планете. В голове пусто — в хорошем смысле этого слова — нет ни одной лишней, тяжелой мысли, а планы на день еще больше радуют и вдохновляют.

Вот таким, идеальным, возможно было бы ваше утро , если бы вы жили где-то подальше от цивилизации, в селе или вообще в домике в лесу. Но, к сожалению, для большинства людей утро начинается далеко не так заманчиво.

В лучшем случае вы просыпаетесь от первого звонка будильника, в худшем — вскакиваете с пониманием того, что уже проспали. Мало того, что всю ночь сигнализация какой-то машины не давала вам заснуть, так еще и соседи сверху гуляли полночи. Далее вы мысленно, а может и вслух, жалуетесь на необходимость идти на работу, на вечное недосыпание, на синяки под глазами, на утренние пробки, и на все что угодно, что, по вашему мнению, портит вам начало дня.

Если у вас накопилась усталость от похожих пробуждений утром и вам хочется перемен, то в первую очередь необходимо изменить свое отношение к этому времени суток. Конечно, это совсем не просто, но если у вас получится, то можете считать, что полдела уже сделано.

Думаю, не только у меня, а и у вас бывали такие случаи, когда на сон оставалось очень мало времени, но утром это не портило вашего настроения, так как эмоционально вы были настроены, например, на увлекательную поездку, или встречу с друзьями, которых уже давно не видели, на еще какое-нибудь приятное событие. Хотя вы и не высыпались, но утром все равно чувствовали себя бодрым и готовым на любые подвиги. А все потому, что утро в первую очередь начинается с мыслей.

Перед тем как лечь спать, подумайте, чему вы сможете порадоваться завтра, запланируйте встречу с другом или подругой, поход в кино, или что-то приятное, о чем вы будете помнить на протяжении всего дня.

Важно каждый день встречать с улыбкой и радостью. Нужно научиться принимать все, что есть в вашей жизни и быть благодарным (ой) ей за это, а не искать причины для расстройств. Даже пословица такая есть:

«Доброе утро приносит добрый день»

Ни для кого не секрет, что взрослому человеку нужно 7-9 часов сна, чтобы выспаться, но дело тут не только в количестве, но и в качестве отдыха. Ложиться в кровать нужно с пустым желудком, только так отдохнёт весь организм. Можете даже провести эксперимент, в один день на ночь поесть, либо попить чай с любимыми сладостями, а в другой день не заходить на кухню вечером вообще. Когда вы оцените результат, то думаю, что больше сами не захотите принимать пищу на ночь.

Спать нужно на спине, пожалуй, это самая удобная поза для сна, так как ни один орган не зажат и не нагружен позвоночник. Думаю, что этот совет не вызовет ни у кого сомнений, хотя бы просто потому, что сама этимология этого слова указывает на чём нужно спать. Произнесите слово спина (спи-на) медленно, по слогам и всё станет ясно.

И ещё один очень важный момент, не надо с утра вскакивать с постели. После пробуждения лучше некоторое время полежать с закрытыми глазами, попытаться вспомнить сон и уж после этого подняться. На всякий случай не забудьте перевести будильник на 5-10 мин вперед, чтобы в случае чего он еще раз вас разбудил (знаю по собственному опыту).

Первое правило - не вставайте резко с постели после первого сигнала будильника . Даже если вы уже открыли глаза и готовы бежать и чистить зубы, это еще не значит, что ваш организм проснулся. Во время сна все процессы в организме замедляются, мозг перерабатывает информацию, полученную им за день, уменьшается объём циркулирующей крови, позвоночник немного сжимается. Вообщем всем системам организма необходимо время, чтобы перейти из сонного состояния в рабочее, а это значит, что переход от сна к бодрствованию должен быть постепенным.

Проснувшись, как следует потянитесь . Это поможет организму отойти ото сна, а также усилит выработку эндорфинов - гормонов радости. Если не лень, изобразите проснувшуюся кошку - выгнитесь и прогните спину, чтобы размять позвоночник.

Помассируйте пальцы рук и мочки ушей . Там расположено множество нервных окончаний, массирование которых также помогает проснуться.

Просыпайтесь под музыку! Используйте будильники со встроенным радиоприемником или запрограммируйте музыкальный центр. Проснуться под хорошую песню куда приятнее, чем под несносные трели будильника. Кстати, существуют будильники со звуками морского прибоя или пением птиц.

Прекрасным стимулом для утреннего подъема с кровати может явиться домашнее животное. Укоряющий взгляд и печальные вздохи голодного кота или собаки, которая ждет утренней прогулки, могут разбудить получше будильника.

Никогда не думайте с утра о тех возможных неприятностях, которые вас поджидают. Это не прибавит вам хорошего настроения, как раз наоборот, вы запрограммирует себя на негативные эмоции, которых, кстати, может и не быть.

Многие с утра бывают раздражительными и агрессивными. Чтобы уменьшить число поводов для утренних расстройств, подготовьтесь к утреннему подъему с вечера . Подготовьте одежду, которую вы оденете, почистите обувь, подберите сумку и украшения. Кстати, не оставляйте с вечера грязную посуду в раковине - с утра это очень раздражает!

Если вы уже встали, но проснуться никак не можете, воспользуйтесь старыми проверенными способами: душ, чашка горячего чая и утренний секс . Правда, последний способ несколько рискован, т.к. можно увлечься и опоздать на работу, зато сон как рукой снимет.

И последнее… Улыбнитесь своему отражению в зеркале . Улыбнитесь, даже если вам совсем этого не хочется. Поверьте, утро, начатое с улыбки, обязательно станет добрым!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: