Как не хотеть спать ночью. Как пережить бессонную ночь и день после неё.

13 сентября 2016

Так просто не спать, когда всю ночь напролет веселишься на дискотеке! И разве приходят в голову мысли о сне в Новый год! Но стоит только склониться над учебником после двух часов ночи или досидеть до этого времени за компьютером, как мозг начинает отключаться и срочно требует подушку.

Учеными был проведен эксперимент: несколько здоровых молодых людей на протяжении двух недель спали на 3-4 часа меньше обычного, и к концу срока у каждого из них появился внушительный список диагнозов: повышенное артериальное давление, начальные симптомы сахарного диабета, подавленное или, наоборот, возбужденное эмоциональное состояние. Конечно, одна бессонная ночь не скажется так губительно на здоровье, зато отразится на длительности и глубине сна следующей ночью. А дальше все зависит от того, насколько правильно вы себя поведете: когда поспите, что съедите и какими средствами приведете себя в тонус.

Нужно ли менять распорядок дня {позже просыпаться, позже ужинать и т. п.} накануне бессонной ночи?

Общая рекомендация — просто постарайтесь хорошенько выспаться и в течение дня уменьшить нагрузку {в том числе и физическую}. Если удастся подремать пару часов в обед, то это частично компенсирует потребность в сне и поможет дольше продержаться бодрым. На этот совет особое внимание стоит обратить «жаворонкам», для которых бессонная ночь — более тяжкое испытание, чем для привычных к поздневечерним или ночным бдениям «сов».Что касается ужина, то сильно сдвигать его не стоит и слишком плотным он быть не должен. Иначе произойдет отток крови от мозга к желудку, и поддерживать сознание ясным станет гораздо труднее. Внимательно отнеситесь и к выбору меню.

Сырые овощи, сухофрукты, горох и другие бобовые вызывают в кишечнике повышенное газообразование. Жирная, тяжелая или острая пища плохо переваривается. Поэтому лучше сделать акцент на молочные продукты.

Личный опыт. «Если завтра мне предстоит работать в ночи, то сегодня я стараюсь лечь сильно пораньше и проснуться свежей и полной сил. Так, чтобы захотелось вскочить, раздвинуть шторы на окнах, потянуться и вприпрыжку поскакать на кухню. А если открываю глаза, а такого желания нет, значит, сплю дальше и жду, когда оно появится…Распорядок дня не меняю и ужинаю не позже обычного. Причем ем что-нибудь легкое — например, шпинат люблю и морскую капусту. В общем, лучше овощи, а не что-то сытное, а то сразу в постельку тянет». Наталья, журналист

Что лучше всего помогает не заснуть ночью, когда спать хочется, а нужно бодрствовать?

Кому-то помогают кофе и сигарета, кому-то — чай и конфета, а кого-то спасает громкая музыка. И все это можно допустить, если говорить об одной бессонной ночи, но, как правило, они случаются не единожды. В такой ситуации кофеиносодержащие продукты {кофе, чай, шоколад и т. п.} не рекомендуются. Кофеин, строго говоря, вообще организму не особо нужен {мы пьем кофе больше по привычке}, а в больших количествах и вовсе противопоказан, особенно страдающим язвой, расстройствами нервной и сердечно-сосудистой систем.

Самые безопасные тонизирующие средства — вода {не только газированная}, соки и легкая зарядка, которую желательно устраивать каждые 45 минут.

Личный опыт. «Кофе, конечно, помогает, но себя жалко. Я, например, как только чувствую, что засыпаю, тут же хватаю яблоко и начинаю грызть — и желание уснуть несколько притупляется. А еще сильнее держит чувство долга, потому что есть такое слово — «надо», от которого никакой сон не спасет». Наталья, журналист

«Мне частенько приходится работать дома по ночам. Это и плюс, и минус. Диван всегда рядом: сделай шаг — и вот она, подушка. Но расслабляться нельзя. Очень помогают любые энергичные движения: махи руками и ногами, круговые движения головой. И еще отличный способ — ополоснуть ступни холодной или хотя бы прохладной водой. Если полуночничать приходится в офисе, то можно умыть лицо». Татьяна, администратор сайта

Стоит ли ночью есть и что именно?

Первое и главное правило — есть как можно меньше. Прием пищи, особенно сладкой, высококалорийной, жирной, вызывает повышенную сонливость. И с каждым приемом пищи она будет только увеличиваться. Чтобы поддержать уровень сахара в крови, можно позволить себе небольшой кусочек черного шоколада. Еще лучше — съесть апельсин, пару мандаринов или киви. А вот другие фрукты {да и овощи} лишь подогреют аппетит — тогда удержаться от булочки или чего-то более серьезного будет куда сложнее».

Личный опыт. «Я стараюсь сидеть на яблоках и мандаринах, изредка балуюсь крекерами — все-таки мучное не слишком красиво сказывается на фигуре. Иногда, конечно, возникает просто непреодолимое желание съесть что-нибудь более существенное. Но если сдашься на милость бутерброда с колбасой, то мозг сразу перестанет работать и велит идти баиньки». Наталья, журналист

«По ночам я пью кипяток с лимоном. Отлично бодрит. Причем пить приходится много — видимо, организм, работающий в неурочное время, быстрее обезвоживается». Татьяна, администратор сайта

Когда во время бессонной ночи наступает критический момент и как его преодолеть?

Пики сонливости случаются и днем — как правило, около трех часов пополудни. А ночью позывы ко сну происходят с периодичностью в полтора-два часа, начиная примерно с двух часов. Преодолев «кризис», человек чувствует себя лучше — у него словно открывается второе дыхание. Как этого добиться? Можно сменить род деятельности — например, отвлечься от экрана компьютера и привести в порядок рабочий стол. Но лучше встать, походить, сделать несколько наклонов.

Личный опыт. «Для меня крайняя черта — четыре часа утра. После мне вообще мало что помогает остаться в сознании. Голова тяжелеет, буквы скачут, движения становятся заторможенными. Тогда я встаю, беру гантели и делаю скручивания и приседания. Совсем недолго — минуты три. Потом умываюсь холодной водой и… наливаю себе чашку кофе. Второе дыхание обычно приходит ближе к шести». Татьяна, администратор сайта

«Для меня критическое время — около трех часов. Требуются дополнительные стимуляторы. Помогает легкий перекус: салат или сандвич с индейкой и свежевыжатый апельсиновый сок. Очень тонизирует телефонный разговор, если, конечно, в столь поздний час есть кому позвонить. А еще тревожные мысли — уж они-то точно не оставят сну никаких шансов». Светлана, студентка

Стоит ли во время бессонной ночи засыпать на 15-20 минут и в какой позе, если нет возможности лечь?

Все индивидуально. Возможно, кому-то, особенно «жаворонкам», эти 15-20 минут придадут сил на оставшуюся часть ночи. Однако многие, планируя ненадолго отключиться, на самом деле проспят до утра.И прощай зачет по высшей математике или годовой баланс! Что касается позы, то, к сожалению, человек, в отличие от некоторых животных, не может спать стоя, поэтому остается только сидячее положение. Нужно устроиться в кресле так, чтобы мышцы были максимально расслаблены: откинуться на спинку {для позвоночника должна быть опора}, вытянуть и положить на подставку ноги. И не забудьте о поддержке головы, иначе расслабиться не удастся, зато головная боль после пробуждения гарантирована!

Личный опыт. «Четверть часа погоды не сделают. Только-только заснула — а уже нужно открывать глаза и «снова в бой». Тем более что первые 10-15 минут после такого сна с трудом понимаешь, кто ты и где ты. И голова раскалывается». Ольга, врач

Как лучше построить день после бессонной ночи: сразу лечь в постель или дотянуть до вечера?

Если вы утром или днем поспите 2-3 часа, это наверняка отрицательно скажется на засыпании следующей ночью, что может повлечь за собой нарушения сна в дальнейшем. Постарайтесь продержаться до 9-10 вечера. Так вам будет легче вернуться к привычному распорядку.

Личный опыт. «Если я завалюсь спать после бессонной ночи, то и следующую ночь не смогу сомкнуть глаз. Обычно я стоически терплю до вечера, развлекая себя делами, до которых в нормальном, бодром состоянии руки не доходят или времени не хватает». Наталья, журналист

«Я тоже не позволяю себе спать днем. При этом стараюсь избегать занятий, требующих высокой концентрации. Лучше пройтись по магазинам {только не делать серьезных покупок — можно ошибиться в выборе} или посидеть в кафе с подружками. Любые судьбоносные решения оставляю на свежую голову». Светлана, студентка

Как можно привести себя в тонус после бессонной ночи?

Универсальный совет — аэробная нагрузка. Это могут быть занятия на кардиотренажере, плавание, бег или ходьба. Однако тренировка не должна быть высокоинтенсивной — на это у организма просто не хватит сил. Отлично стимулирует контрастный душ. И постарайтесь в этот день меньше есть и больше пить, иначе бороться со сном станет невмоготу.

Личный опыт. «Для меня завтрак — обязательное условие для того, чтобы провести день после ночного дежурства с более-менее ясным сознанием». Ольга, врач

«Можно прогуляться или поплавать в бассейне, но обычно у меня силы воли на такие «подвиги» не хватает. Мой способ — 40 минут под душем: сначала под горячим, а потом под контрастным. После такой процедуры выходишь из ванной если не новенькой, то явно посвежевшей». Наталья, журналист

Вконтакте

Современная бессонница с её внеурочной работой и ночными просмотрами сериалов, безусловно, вредна. Но иногда работы непомерно много и вся она срочная. Как же пережить целую ночь работы? Стоит предупредить сразу, как не спать всю ночь и быть бодрым весь день, не знает никто, да и не существует такого способа. Но как не спать, когда совсем скоро экзамены или сдача проекта, способов придумано немало.

Чего делать нельзя

• Кушать на ночь. Особенно тяжелую пищу. Это вообще не особенно полезно, но перед бессонной рабочей ночью – убийственно. Поэтому готовимся к работе без всяких чипсов, жареного, быстрых углеводов, сметаны и прочей жирной еды;
• Работать лежа на диване.

  Ну как не уснуть можно, когда под носом мягкие подушки, матрас и одеяла? Инстинкты здесь вас точно одолеют. Поэтому, готовясь к ночи работы, выбирайте стол и стул. Комфорта определенно быть не должно, но не нужно и затекать;

• Слушать любимую и привычную музыку. Точно сон вас одолеет. Исключение составляют любимые песни, которые у вас ассоциируются с самыми экстремальными и тяжелыми периодами жизни;
• Выключать свет. Сами понимаете, в темноте спать куда лучше. Потому, если свет вас раздражает – пусть и дальше себе горит. Если у вас есть настольная лампа, пусть она светит вам в лицо;
• Использовать все, что отвлекает. Это может быть фото детей или любовницы, домашнее растение, любимое пиво. Скорее всего, вы просидите полночи, медитируя на них и потом уснете. Лучше поставить перед собой вещь, напоминающую о работе: пусть это будет зачетка, договор о сдаче задания, часы наконец;
• Играть в компьютерные игры. Снова-таки, утомляют сильнее, чем работа. Поэтому никаких пасьянсов с шахматами;
• Духота. Если жарко и дышать нечем- не бойтесь прогуляться или выйти на балкон. Хорошо, если можете открыть в комнате не только форточки, но и балконы;
• Алкоголь. Может и дает вдохновение иногда, но чаще всего после него тянет спать.

Простые методы

Большинство из них помогают выработать дополнительное количество адреналина, а он точно спать не даст. Плюс в том, что простые методы не принесут вреда сердцу и мозгу, к тому же, они могут принести организму немного пользы, а еще могут подарить бодрость днем.

• Семечки. Ничего смешного, ведь в них много полезнейших жиров. Но лучше кушать их по чуть-чуть;
• Дыхательные упражнения. Вдыхаем нормально, выдыхаем акцентировано и резко. Такое дыхание называется капалабхати и оно очень даже бодрит;
• Помойте руки. Особенно запястья и самой холодной водой.
• Шоколад, засахаренный арахис, зефир, карамель. И ничего, что это быстрые углеводы, ведь сладости - это еще и эндорфины. Особенно хорош сладкий арахис: кушайте по одному орешку раз в несколько минут и ночь не покажется столь длинной и утомительной. Не менее хороша и жвачка с ментолом, ведь она провоцирует выработку инсулина, а он тонус отлично поднимает. Если кушать очень хочется, ешьте что-то белковое;
• Сделайте себе массаж. Уделите внимание макушке, мочкам ушей и задней части поднимает тонус массаж точек между указательным и большими пальцами и области под коленями. Можете еще пощекотать себя по нёбу языком;
• Аромамасла. Ваши друзья на эту ночь это розмарин, апельсин, эвкалипт, грейпфрут, мята, хвойные ароматы. Они могут быть и в постельном белье, и в аромалампе, и в кулоне, и даже в воде для мытья полов… А что, если так тянет спать, можно и пол помыть…Нет масел – нюхайте кофе.
• Вода. Её хорошо бы пить побольше. И хорошо, если она будет теплой. Если она обжигает гортань и желудок - идеальный вариант. Поэтому не забываем про кофе. А если сочетать его в с мочегонными средствами – уснуть точно не получится. Мазохизм, но когда работы много или экзамен совсем скоро- позволительно. Хороший вариант – выпить кофе и на четверть часа задремать. Но не больше.
• Настои трав. Смотря, какая травушка вам помогает. Может это быть и женьшень, и ромашка, и солодка. Главное-настой должен быть теплый!
• Специи. Один только их аромат бодрит. А если хрен или имбирь, да натереть на терке…Подойдет вам и острый перец, и горчичка, и термоядерная аджика.
• Ничего не едим. Голод вполне себе способен помочь продержаться всю ночь и подготовится к вашему экзамену или зачету.

Что еще можно сделать?

Дальше идут методы средней тяжести.

Прогулка по балкону. Если имеется возможность – по крыше: высота, холод, экстрим и свежий воздух поднимут даже самые тяжелые веки.

Спор онлайн, троллинг. Этот вид развлечения горячо любим всеми. Оттачивайте свое искусство троллить и спорить, а еще знайте, что это , гонит адреналин, а еще повышает давление. Если вы будете держать себя в руках и не дадите эмоциям захлестнуть вас, такой спор поможет продержаться вам целую ночь. Но помните, что не это ваша цель, а выполнение задания, ради которого вы отказались от столь необходимого вам сна.Если интернета нет, подойдет и телевизор, и печатные СМИ, и радио. Просто найдите волнующую тему и ведите спор с воображаемым оппонентом. Нет, это не шизофрения.

Спорт. Нет, на спортивную площадку или в фитнес-клуб среди ночи идти не имеет смысла. Просто включаем трансляцию матча. Главное – слушать, а не смотреть. Если включили онлайн-трансляцию, сверните окно и снова-таки слушайте. Подойдет и радио. Можно слушать не только футбол, но и скачки или гонки. Можете даже сделать небольшую ставку. Точно не уснете, пока не кончится. Впрочем, физкультура тоже будет уместна. Отжимания, турник, пресс: подходит все, что вас бодрит. Это отлично снимет усталость умственную.

Химические стимуляторы

Да, они убивают сердце, но один раз можно. Неплохой вариант – ягуар. А вот бёрн не годится никуда.

А вот каноническое сочетание колы с кофе и янтарной кислотой и повкуснее будет и не так убийственно вредно. Подойдет сочетание крем-соды и боярышника, минералки с медом и лимоном, кофе лучше пить с лимонной водой и сладким.

Поиграйте с будильником

Заводим его на один час, работаем и ждем, когда прозвенит. Снова заводим. Так всю ночь.

Страх

Это весьма плачевный для психики метод. Можно посмотреть ужастики- короткометражки, почитать страшные истории, думать о том, что за вами кто-то следит, а еще - потревожить свои фобии при помощи соответствующих фото. Вот только со временем психика к этому привыкает.

Если привыкла, переходим к наиболее хардкорным методам

Тяжелая артиллерия

• Стимуляторы. К ним относят любые средства, среди побочек которых есть бессонница, тревога и рост давления. Элеутеракокк, фенотропил, доппельгерц…Снова-таки, за свое сердце отвечаете только вы. Если вы гипертоник, даже к ним не прикасайтесь.
• Боль. Попробуйте уколоть себя медицинской иглой. Лучше колоть палец. Спать уже не будет хотеться определенно. Но только пусть рядом будет ватка, а игла будет стерильной. Если вы фанат экстрима, можно резать себя ножом и даже обжигать кожу или бить себя крапивой. Иногда даже мысль о таких действиях способна разбудить.
• Стыд. Вспомните самый большой позор в своей жизни. Во всех подробностях, ощутив примерно то же, что и в тот момент, прокрутите все это в голове…А больше и не нужно ничего. Вот только сделать это непросто.
• Позвоните на незнакомый номер в три часа ночи? Последний раз вы баловались по телефону в седьмом классе? А знаете, сколько это адреналина! Угроз вы, конечно, наслушаетесь не меньше, к тому же, вас и найти могут! Возможен и другой оборот событий, ведь ответить вам может симпатичный объект противоположного пола, который тоже озадачен тем, как не уснуть, если очень хочется…
• Наденьте себе на голову пакет. Но только совсем на короткое время и не задохнитесь! Тоже метод опасный.
• Не ходите в туалет. Даже если уже нестерпимо хочется. Терпите и точно не уснете. Особенно эффективно, если вы уже выпили много кофе, стимуляторов или настоев травок…
• Слушайте резкую и громкую музыку. И лучше в наушниках.

Пребывание в теплом душном помещении вызывает чувство усталости, голова становится тяжелой, хочется лечь и уснуть. Так вам не удастся продуктивно поработать ночью . Чтобы не заснуть, проветрите комнату, включите вентилятор или кондиционер, добейтесь, чтобы в помещении была температура немного ниже комфортной вам. Также включите яркий верхний свет, освещающий все пространство. Долго работать при уютном свете торшера невозможно – вас начнет клонить в сон. Встаньте с кресла или дивана и переместитесь на жесткий стул. В таких условиях спать будет хотеться меньше.

Голодный студент

Откажитесь от дополнительных перекусов во время работы. Организм тратит ресурсы на пищеварение, и после сытного ужина вам будет хотеться прилечь. Работать, будучи немного голодным, куда продуктивнее. Конечно, если вы начнете испытывать сильное чувство голода, его не нужно терпеть. Выпейте стакан кефира, съешьте печенье или кусочек хлеба и возвращайтесь к работе. А вот употребление жевательной резинки поможет вам продержаться ночь. Совершая жевательные движения, вы тем самым будете мешать своему организму уснуть.

Ароматерапия

В ароматерапии есть масла, стимулирующие нервную систему. К таковым относятся розмарин , мята, эвкалипт. Капните несколько капель в аромалампу и включите ее, чтобы усталость прошла. Если у вас дома нет подобных средств, положите рядом с собой несколько зерен кофе или просто поставьте рядом открытую банку.

Дискотека

Чувствуете, что сон начинает одолевать вас – включите музыку. Вам поможет проснуться быстрые и раздражающие песни на незнакомом языке , включенные на небольшой громкости . В попытке разобрать непонятные слова мозг придет в рабочий режим, а неприятный для вас стиль вызовет эмоции, которые также поспособствуют пробуждению. Несколько минут попрыгайте под музыку, а затем выключите ее и вернитесь к работе.

Краткий сон

Выпейте кружку кофе и ложитесь спать. Но не на всю ночь, а лишь на 15 минут. Кофеин начинает оказывать свое действия спустя 20 минут после употребления, поэтому у вас есть время отдохнуть и проснуться с новыми силами. Не забудьте завести будильник, чтобы ваш сон не затянулся.

Интернет-споры

Сделайте короткую передышку и ввяжитесь в спор на тему, которая вас волнует. Ругайтесь из-за разногласий в политических взглядах, объясняйте собеседнику, кому, по вашему мнению, должны были дать «Оскар», возмущайтесь, что люди на форуме не знают, как правильно кормить своих рыбок. Спустя 10-15 минут закрывайте браузер и возвращайтесь к работе. Испытанные эмоции помогут вам не хотеть спать еще какое-то время.

Бессонница – настоящий бич нашего времени. Все больше людей бодрствует изрядную часть ночи из-за усталости, переутомления, неправильной подготовки ко сну. В итоге днем на них накатывает сонливость, раздражение и невозможность сосредоточиться.

Книга или передача растормаживают мозг, который просто не может успокоиться еще в течение какого-то времени, не давая уснуть. Не стоит смотреть или читать на ночь новости, они поднимают уровень стресса в организме, что не способствует хорошему сну.

Не ложитесь спать, если не хотите. Даже если вам надо рано вставать, и вы по этому поводу ляжете в девять, без специальных средств вряд ли вы уснете до полуночи , если для вас это время привычней. Лучше займитесь чем-то расслабляющим и успокаивающим.
Вечером (примерно с восьми-девяти часов) не занимайтесь ничем активным. Не надо планировать следующий день или решать проблемы вечером , лучше займитесь этим с утра.

Комфорт - ключ к хорошему сну

Попробуйте перед сном, уже находясь в постели, сконцентрироваться на своем дыхании. Дышите в следующем ритме: вдыхайте на четыре счета, задерживайте дыхание на два и выдыхайте на шесть-восемь счетов. Очень полезно концентрироваться на своем дыхании, это снижает стресс организма, к тому же намного удобнее, чем считать овец. Во время счета овец мозг активируется, не давая вам заснуть .

Если спустя полчаса после укладывания в постель вы все еще не спите, примите теплую расслабляющую ванну. Используйте эфирные масла.

Всегда хорошо проветривайте спальню: недостаток кислорода приводит к тому, что сон становится нервным, тяжелым и неудовлетворительным.

Не стоит есть на ночь. В идеале нужно принимать пищу за два-три часа до сна. Так вы не ощутите ни тяжести в желудке , ни чувства голода, так что ничто не будет отвлекать вас от сна.

Даже если очень хочется, не спите днем. Дневной сон помешает вашему организму перестроиться в нормальный режим, так что вечером у вас опять возникнут проблемы с засыпанием.

Если эти советы не помогают, подумайте об обращении к специалисту. Не стоит самостоятельно покупать снотворное , поскольку это лишь временное решение проблемы.

Наверное каждый читатель LOOK3 знает что такое deadline. Будь то курсовая или дипломная работа, выполнение которой ты отложил на последний момент, выполнение заказа в особо сжатые сроки; будь то сдача проекта или грядущий экзамен - тебя ждёт тяжёлая, трудовая, бессонная ночь.

Но спать-то хочется! Глаза слипаются, концентрация теряется, твой организм решительно настроен против тебя. Да, ты неоднократно проводил ночи бодрствуя в клубах, на вечеринках с друзьями, играя в игры или досматривая любимый сериал. Возможно ты даже читал книгу. Но это нельзя сравнивать с трудовой ночью, ведь при провождении последней необходима не только концентрация но и продуктивность.

Короче говоря, эта статья - сборник лайфхаков о том, как не спать целую ночь, оставаться бодрым и продуктивным. И тогда дедлайны не страшны. Поехали!

1. Отдых для разума.

Освежи и приведи в тонус свой мозг. Как это сделать?

Я расскажу тебе об одной технике из йоги. Нет-нет, не плюйся и не возмущайся, дескать это статическая аэробика и упражнения на растяжку для дамочек, которые слишком ленивы для полноценного фитнеса. Это не так. Та техника, о которой я расскажу, совсем не похожа на то, что ты представляешь при слове «йога». И в ней, увы, отсутствуют барышни.

Техника называется «Шавасана», в простонародье «Поза трупа». В чём тут фишка? Для начала обязательно ляг на пол. На ровную поверхность, на ковёр или каремат. Ни в коем случае не используй кровать или диван! И заведи будильник минут на 17–20.

Далее раскинь ноги и руки в стороны, руки положи ладонями вверх. Закрой глаза, вытяни спину, ляг ровно, расслабься. Далее начинай поэтапно расслаблять части тела, в последовательности голова-руки-ноги, или наоборот. Чувствуй, как мышцы расслабляются и сбрасывают напряжение. Так поэтапно расслабится тело и мозг, а когда прозвенит будильник ты почувствуешь себя бодрее и свежее.

Найди на YouTube парочку видео с этой техникой и выполняй инструкции, которые там будут.

Также в йоге есть специальные дыхательные техники, однако я ими не пользовался так как мне хватало тех секретов, которые указаны в статье.

Если у тебя не получается техника их первого пункта, ты не хочешь её пробовать или по иной причине - можешь немного вздремнуть. Но не забывай: не более 20 минут, и ставь будильник, иначе проспишь, проснешься за 2 часа до сдачи и ничего толкового не успеешь сделать из-за паники о грядущем увольнении или отчислении.

2. Допинг: еда.

Некоторые советую кушать шоколад чтобы не заснуть. Что ж, их совет справедлив не для всех, а в первую очередь для тех кто кушает мало сладкого. Приток халявной энергии взбодрит организм и придаст сил, это так, но время подобного энергетического подъёма продлится недолго.

Лучше всего скушать что-то с высоким содержанием белка, чтобы твой организм в течении длительного времени подпитывался энергией, работал и не давал тебе уснуть. Нас ведь не зря учили не кушать на ночь, чтобы кошмары не снились.

Из еды советую орехи, яйца, овощи, фрукты. И кушать нужно не раз, а на протяжении длительного времени, раз в два часа. И пей много воды, не допускай обезвоживание. Оно истощит твой организм.

Также ты можешь заставить организм работать с помощью обмана. Когда ты жуёшь жвачку организм думает что ты ешь, а поэтому активируется для переваривания пищи.

3. Допинг: жидкость

Забудь о любых энергетиках, бро, они содержат в себе столько гадости что попросту не стоят того. А ещё не все они работают.

Намного лучше выпить кофе. Пусть этот совет банальный до безумия, но работает. Главное не переборщи!

Также неплохим вариантом будет пить кофе в связке с колой, но опять же, это довольно вредно из-за высокого содержания кофеина и сахара. А ещё мне не нравится его вкус, но это, само собой, субъективное мнение. Также можешь попробовать кофе с лимоном. Сам я не пробовал, но многие источники советуют.

Ещё один Лайфхак: выпить кофе и воспользоваться советом из пункта 1. Поскольку кофе действует не сразу, а минут через 20, ты не только эффективно воспользуешься временем для поднятия бодрости, но и проведёшь настоящее студенческое KKKKOMBO!

Ещё один вариант, для тех кто не пьёт кофе - выпить чая. Крепкого чая. Нет, не чифира, он невероятно вреден для сердца, и при передозировке ты можешь провести остаток ночи наедине с оглушительным стуком сердца в ушах. Хорошим энергетиком будет зелёный чай, из концентрации: два пакетика на одну кружку. И эффект, как по мне, намного круче чем у кофе.

4. В бодром теле бодрый дух.

Погоняй кровь, разомни мышцы, ведь в бодром теле бодрый дух. Лёгкая разминка, отжимания, упражнения табата придадут энергии и сил. Конечно, в идеале лучше делать это на свежем воздухе, ведь при поступлении в организм кислорода сон отступает. Поэтому, кстати, не забудь тщательно проветривать рабочее помещение.

5. Внешние факторы

Включи свет, зашторь шторы, пусть у тебя будет ощущение что ты работаешь днём (такие уловки используются в казино). Включи энергичную музыку, но такую, чтобы слов было не разобрать. Желательно также быстрый темп, рваные ритмы и всё, что будет раздражать твой мозг, заставляя концентрироваться.

Обязательно общайся с человеком, который не спит. В студенческие годы идеальным вариантом был однокурсник, такой же раздолбай, который также готовиться к экзаменам за 8 часов до их начала. В любом месте веселее вместе, да и периодические мотивирующие сообщения лишними не будут.

И не забудь о свежем и прохладном воздухе. Он освежает и бодрит, а это именно то, что тебе нужно. Для усиления эффекта воспользуйся, к примеру, аэрозолями или индийскими палочками (или как там называется). Твой мозг будет раздражаться за счёт посторонних запахов, как приятных так и неприятных, и будет в состоянии боевой готовности.

Итог

Конечно, не спать целую ночь довольно большой стресс для организма, поэтому им не стоит злоупотреблять. Если же дедлайнов несколько и они идут один за другим, тебе придётся спать днём чтобы восстановить силы.

Если же дедлайн у тебя один, то подготовься к нему заранее: выспись и отдохни, наберись сил, составь план на бумаге. Одну ночь ты можешь спокойно протянуть воспользовавшись 2 любыми советами, всё за счёт накопленных сил.

Береги себя и организм и не откладывай много дел на потом. Добра!

Сон представляет собой врожденный биологический ритм, полностью обойтись без которого, просто невозможно.

Какие последствия могут быть, если не спать 1 ночь?

Последствия отсутствия сна, несомненно, отложат свой отпечаток и могут крайне негативно отразиться на сдаче экзамена и получения высокого балла.

Поэтому, если вам предстоит очень тяжелый и насыщенный день, необходимо изучить много информации или подготовить проектную работу, тогда воспользуйтесь очень ценным советом.

Постарайтесь немного вздремнуть, иногда даже 15 минут полудрема позволяют почувствовать себя лучше и немного освежить голову.

Непомерное количество кофе или других бодрящих напитков не помогут, а только негативно скажутся на вашем здоровье.

Необходимое количество сна

Как говорилось выше, недостаток сна очень негативно отражается на работе внутренних органов и общем самочувствии человека.

Если вы молодой и здоровый 20-летний человек, то вы, конечно же, сможете не спать всю ночь и даже потом отработать день.

Но после такой нагрузки организму обязательно следует отдохнуть и восстановить свои силы.

Более старшему, 27-летнему человеку, такой подвиг уже дается с трудом, он будет чувствовать себя обессиленным, уставшим, не способным ни на что, кроме полноценного сна.

Отсутствие сна ночью – это плохо, об этом скажет вам любой врач.

Если у вас и возникает потребность в бодрствовании в ночное время суток, то постарайтесь уделить сну хотя бы минимум вашего времени.

Если говорить о положенном времени, которое должно уходить на ночной сон, то по поводу этого вопроса очень много споров. Ученые утверждают, что средняя продолжительность ночного сна должна составлять не менее 7-8 часов.

Однако этот показатель не является закономерностью, и все будет зависеть от особенностей конкретного организма и его потребностей.

Ведь одним достаточно всего 4 часа сна и они чувствуют себя превосходно, а другим не хватает и 10 часов. В большинстве случаев встречаются люди с потребностью именно 7-8 часовым ночным сном, но не редки и исключения.